长期晚上跑步的好处

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、锻炼心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4、增强免疫力

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5、增强身体韧性

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

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