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坐飞机紧张害怕怎么办

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  1、搞清楚引起恐惧的原因

  找出使你害怕的原因,发现让你焦虑的反应是如何引起的。当你焦虑水平还未升高时,找出触发原因,可以控制你的恐惧。

  2、坐飞机前充实自己的知识

  焦虑会在无知的时候产生,并伴随着“如果…会怎样?”的悲惨的想法。但是如果你有见识,“如果…会怎样?”的想法就会被事实真相所限制。尽可能的熟悉事实真相。它们不会消除你的焦虑,但会帮助你去控制它。

  3、预期你的焦虑

  预期性焦虑指我们预期恐惧时的焦虑。它通常是你在飞行过程中经历的最强烈的焦虑,但它不能准确预测你在飞机上的感觉。它通常远远大于你实际经历的焦虑。

  4、将恐惧与危险区分开

  人们通常很难将焦虑与危险分开,因为你的身体对两者做出的反应是一样的。所以要明确你的恐惧只是焦虑,不是危险。告诉自己,焦虑会使你更容易产生可怕的想法。提醒自己,感到焦虑并不意味着你处于危险中。即使在感到强烈焦虑时,你也是安全的。


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