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缺钙吃什么

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  1、含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶蔬菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等,其中以奶及奶制品最为好,除了含钙量高,奶中的钙在人体中的吸收率也较高,是补钙的最佳食物。

  2、另外,骨粉、蛋白粉含钙20%以上,且吸收率高达70%,也是钙的良好来源,大豆类制品含钙量较高,钙的吸收利用率也高。

  3、另外,虾皮、紫菜、芝麻酱等,虽然含钙量高,但食用量少,补钙的价值并不大。

  4、补钙除了多吃富含钙的食物,还要注意晒晒太阳,无论摄入多少钙质,如果没有维生素D也是无法被身体吸收的。


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