怎样跑步100米提高速度啊

　　1、力量练习。

　　负重杠铃练习，杠铃放到肩上，蹲下去，起深时用脚尖起蹬起，练习腿部力量。每组10个，每次3组。

　　负重蛙跳：负重蛙跳能有效地提高腿部力量。

　　2、爆发力练习。

　　触胸跳，可有效提高爆发力。

　　3、拉伸步长练习。

　　打开步长。每日练习跨步走，多做压腿动作。拉伸自己的步长。

　　4、起跑练习。

　　听反应起跑。下达口令前，准备做好起跑动作，练习反应能力。

　　5、撞线练习。

　　最后冲线时，应侧身撞线，可对提高100米成绩有较大帮助。

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