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恢复性训练计划如何制定比较好

更新时间:

  恢复计划:

  星期一

  1、热身800到1200米;

  2、柔韧练习;

  3、加速跑50米,2次;

  4、有氧跑练习:走跑交替,45分钟到60分钟;

  5、放松。

  星期二

  1、热身800到1200米;

  2、柔韧练习;

  3、打篮球或踢足球50分钟;

  4、放松:游泳15分钟;

  星期三

  1、热身800到1200米;

  2、柔韧练习;

  3、加速


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