求一份详细的增重计划

　　饮食宜多进食一些含脂肪,碳水化合物较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。?坚持科学方式，再加以器械锻炼，就能得到想要的目标。?日常饮食如下：? ?

　　第一餐8点左右早餐? ??

　　1、面食类均可如，馒头、包子，饼子?

　　2、鸡蛋??

　　3、牛奶? ??

　　第二餐10点左右

　　1、巧克力饼干?

　　2、一杯牛奶?

　　3、一个香蕉或猕猴桃???

　　第三餐12点左右，午餐?

　　1、一大碗米饭、面条或米粉均可???

　　2、肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐

　　3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜???

　　第四餐15点左右??

　　1、一个面包或一个玉米棒??

　　2、高钙牛奶???

　　3、一个香蕉或橘子?

　　第五餐18点晚餐? ??

　　1、米饭、面条均可?

　　2、鸡，鱼，牛豆之类菜?

　　3、饭后来一小杯啤酒??

　　第六餐21点加餐??

　　1、鸡蛋或牛奶???

　　2、巧克力饼干?

　　3、一个香蕉或猕猴桃?

求一份详细的增重计划相关文章：