为什么一到冬天就抑郁

古诗有云“自古逢秋悲寂寥”，其实不仅仅是秋天，冬天的时候也会很容易情绪不好，容易伤悲、抑郁还有焦虑。除了一些现实因素的影响之外，和秋冬季天气的变化也有一定的关系。秋冬季节太阳光照开始减少，人体能够合成的维生素d减少，而维生素d有改善情绪的作用。另外日照变少，人体合成的褪黑素增多，也会导致人们闷闷不乐，提不起兴趣。

冬季日照减少，导致血清素分泌减少，褪黑素分泌增多，导致我们情绪低落，精力不足。研究证明，阳光会影响我们的情绪。我们的大脑中有一个叫做“松果体”的腺体。这部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，这两种成分与我们的情绪密切相关。大脑如何判断是白天还是黑夜呢？这是由视网膜接收到的阳光决定的。太阳一晒到，大脑就知道是早晨了，开始促进血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。

五羟色胺（5-HT）又称血清素，能使人感到快乐和幸福。许多抗抑郁药的成分是五羟色胺再摄取抑制剂，可以通过增加人体内血清素的含量来改善抑郁症。松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质，可以使我们的情绪更加稳定和快乐。而褪黑激素的作用是帮助我们入睡。晚上没有光时，松果体会分泌褪黑激素，使我们感到困倦和昏昏欲睡。

可以尝试以下方法：
1. 从另一个角度看待所遇到的问题，退一步看问题，得到不同结论，从而改善情绪；
2. 与朋友、同事多交流，或者用自己的方式将情绪宣泄出来；
3. 进行户外活动，增加日光照射；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足；
4. 增加体育锻炼，如健身运动。
5. 欣赏音乐，借助音乐来改变心情。
6. 寻找其它自己感兴趣的事情，如读书、画画等。

晒太阳可以增加维生素D

体内的维生素D可以减少炎症，增加新陈代谢，改善情绪。然而，仅从食物来源很难获得。阳光是维生素D的最佳来源。中午的阳光最高，UVB射线也最强，产生维生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分钟的阳光照射，足以维持成年人的健康。

晒太阳有助于强健骨骼

维生素 D 与骨质疏松症和佝偻病等疾病有关。在阳光下增加维生素 D 的好处之一是，您可以获得更强壮的骨骼和牙齿。虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要，但单独补充钙通常是无效的。阳光照射有助于身体吸收和利用钙。

晒太阳有助于降低血压

当阳光直射到皮肤上时，身体会产生一氧化氮并将其释放到血液中。一氧化氮有助于促进新陈代谢、降低血压、改善心脏健康，并可降低患心脏病和中风的风险。晒太阳还可以给我们带来放松的感觉，有助于减轻身心压力，提高幸福感。

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