自我安抚小技巧 自我安抚的步骤

　　当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力？分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。

　　1、闭上眼睛转动眼球

　　（1）闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子

　　（2）现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点

　　（3）保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受

　　（4）呼吸，同时眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位

　　2、握紧拳头，缓解肌肉紧张

　　承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。

　　（1）聚集紧张至拳头

　　（2）集中注意力在手上

　　（3）将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止

　　（4）想象紧张变为液体

　　（5）放松你的拳头

　　（6）释放紧张，将液体流至地板

　　（7）结束

　　3、正方形呼吸法

　　（1）在吸气的同时数到4（每秒数一次）,想象自己在一个虚拟的正方形下

　　（2）角向上延伸画一条向上的直线

　　（3）闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线

　　（4）在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线

　　（5）屏住呼吸到4 ，在正方形的底部从右到左画一条直线

　　4、创建平静的感受

　　（1）关注你的右手,想象变得很沉,说三次“我的手很沉”

　　（2）这种沉一直延伸到你的肩膀

　　（3）关注你的左右，重复以上动作

　　（4）接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作

　　5、温暖腹部，清凉头部

　　（1）首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心

　　（2）将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静

　　（3）摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态

　　自我心理疗法：10种自我安慰的技巧

　　第一个安慰:最重要的是今天的心

　　何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。

　　未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心,今日的事和现在的人,却是实实在在的,也是感觉美好的。

　　当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧。

　　昨天已经过去,而明天还没有来到,今天却是真实的。

　　第二个安慰:自己的痛只能自己疗

　　何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。

　　抱怨没有好处,乐观才是最重要的。

　　第三个安慰:好心境是自己创造的

　　我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。

　　让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的

　　生活,其原因是总想等待别人来改善生活,不要指望改变别人,自己做生活的主人。

　　第四个安慰:别总是自己跟自己过不去

　　学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封。。。

　　自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一个微笑,何愁没有人生的快乐呢?

　　第五个安慰:极端,不可取

　　有些人常常因为忧虑过度,而导致自己精神失常,有些人却因为麻木不仁,造成自己对任何事情都无动于衷。

　　前者常为寻找理性而痛苦,因聪明过头而衰,愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物,整天稀里糊涂地生活,活着与死去没有什么区别。

　　走极端总是惨遭失败,寻找人生的智慧。

　　第六个安慰:不要过于计较别人的评价

　　没有一副画是不被别人评价的,没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默,有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈,有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人,有人会指责别有用心,自己要是善意批评,有人更会暴跳如雷,认为多管闲事。

　　光看别人的脸色,自己还活不活,拥有自我,又不囿于自我。

　　第七个安慰:注意不要活得太累

　　常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累, 是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有驰。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。

　　心别太累,学会解脱自己。

　　第八个安慰:要活得轻松和快乐

　　不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。

　　活得太累就会痛苦不堪,知足常乐!

　　第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活

　　盲目自大自尊,是骄傲无知的人生,一味自暴自弃,是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难,喜欢自己比喜欢别人更不容易。

　　拥有健康的恰当的自尊心理,面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我,不为一时的挫折否定自己,时时客观

　　冷静地评价自己,每每乐观中肯定地赞赏自己。

　　第十个安慰:感觉幸福就是幸福

　　许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了,其代价却巨大无比,许多哲人都说,幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。

　　幸福的感觉随满足程度而递减,与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深,拥有幸福,常思艰难。一个人总是感觉不到幸福,是自己的最大悲哀。

　　幸福是种感觉,不知足,永不会幸福。

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