跳绳方法

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。

　　6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。

　　7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。

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