减肥餐一周菜谱

　　1、周一

　　早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。

　　午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　2、周二

　　早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　3、周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃。

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　4、周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　5、周五

　　早餐：咖啡、苹果。

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　6、周六

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　7、周日

　　早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根。

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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