短跑体能训练计划

　　第一周：恢复体能，身体柔韧性。

　　1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；

　　2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。

　　第二周：力量恢复，速度恢复。

　　1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；

　　2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。

　　第三周：专项恢复耐力。

　　1、每天一个速度耐力；

　　2、深蹲15次，加冲刺80米，5组。

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