锻炼时如何吸气和呼气

　　根据锻炼的项目不同而分别采取不同的吸气和呼气方式，并不是固定的。

　　1、在肌肉用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

　　锻炼项目：哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。

　　2、在肌肉用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气，一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

　　锻炼项目：颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。

　　注意：胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

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