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每天跑步20分钟有什么好处

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  1、跑步20分钟能使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

  2、有利于骨骼成长。如果是青少年跑步,坚持跑能改善血液循环,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,防治骨质疏松。

  3、有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大,一次泵出的血液比较多,脉搏就比较低,这样能减轻心脏负担。跑步能增强心脏的耐受力,减少头昏、心慌、气喘的情况发生。

  4、能增加肺活量,使得坚持跑步的人每天都神清气爽。

  5、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力。

  6、有助于调节月经,减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

  7、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,促进对环境的适应能力。


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