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本年度最佳瘦身食谱 吃饱还能瘦5斤

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  到了秋天了,你们还在为减不下去的赘肉烦恼吗?刚过去一星期的国庆相信大家都增了不少肥肉,那么不用担心。小编给你带来健康,每次吃饱还能瘦的美食,年度的最佳瘦身食谱。本期的减肥饮食,跟随着小编一起去看看吧。

饮食文化

  一、牛油果意面
  食材:牛油果80g,意面80g,欧芹3g,柠檬10g,葱10g,盐3g,胡椒5g
  做法:
  1、水烧开,加入意面,煮至软,约6到8分钟(根据个人喜好的软烂程度调整时间)。
  2、牛油果切半,取出果肉,压成泥,葱切碎。
  3、煮面的同时准备酱汁。锅微热,锅中倒入适量的橄榄油。
  4、放入葱,炒香,加入牛油果,柠檬汁和橄榄油,然后加入小半碗的热水搅拌匀。
  5、将煮好的意面盛到碗中,在将煮好的酱汁倒入碗中和意面拌匀,然后撒入盐和胡椒拌匀,盛盘,撒上欧芹碎即可。
  评价:牛油果啊,与意面一起吃饱腹感更强了,加了欧芹有淡淡清香而且解腻,简直是完美主食啊!

饮食文化

  二、藜麦茶碗蒸
  食材:藜麦20g,香菇50g,鸡蛋180g
  做法:
  1、藜麦洗净,蒸熟备用。
  2、香菇洗净,切碎备用。
  3、鸡蛋打碎,加盐搅拌均匀。把藜麦放底层,在放一层蘑菇,最后加上蛋液。
  4、放入蒸锅中蒸上15分钟即可。
  评价:鸡蛋很嫩,加了香菇和葱香味四溢,简单又好吃,一碗里面蛋白质、碳水、蔬菜都有了,女生完全可以当主食吃哦!

饮食文化

  三、鸡腿肉焖饭(3人份)
  食材:玉米粒100g,毛豆200g,鸡腿200g,胡萝卜80g,葱10g,姜5g
  做法:
  1、胡萝卜切丁,葱姜蒜切好,鸡腿去皮后剁成块儿。锅中烧水,把毛豆倒入锅中煮熟刨粒。
  2、锅中倒入适量的油,油热加入葱姜蒜翻炒一下,再倒入倒入鸡腿,加少许料酒翻炒。
  3、鸡腿断生后下胡萝卜,玉米和毛豆翻炒一下,加入生抽老抽盐,比平常炒菜多一倍的量,尝一下要比较咸哦,不然加入米饭会淡。
  4、翻炒均匀后盖锅盖焖几分钟,同时电饭锅里洗好米加好水,水量比平时煮饭少一点。
  5、把菜倒入电饭煲里连同菜汤,铺平按下煮饭键即可。
  评价:味道像低油版煲仔饭,汁液完全浸入到米饭里,好吃到飞起啊!这次做得是三人份的,一个人吃的话也可以按这个量做,放冰箱1-2天是没问题的。


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