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斜方肌过大日常要注意什么

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  1、改变习惯

  改善长期单边背包、单手用力等习惯,这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度,也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。

  2、改善姿势

  坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张,可以自己坐着是试试:双手放键盘上,肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起来,所以要改的地方是双肘肘尖垂直地面,日常坐姿肘关节角度稍微大于90度。

  3、活动关节

  做出正确的肩关节活动顺序,即抬胳膊的时候“坠肘沉肩”抬,而不是耸肩抬肘。

  4、腹式呼吸

  学会从腹部启动呼吸,腹部过度紧张时,斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸,反复紧张。


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