冬天在户外如何进行跑步

　　冬天在户外进行跑步的注意事项：

　　1、背风而跑：

　　由于迎风跑步不利于保持良好的跑姿和容易受寒，户外跑步时应背风而跑。倘若风很大，应在室内跑步。

　　2、穿着要适当：

　　衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不应过于拘束，也不要太过宽松。

　　3、跑步的正确姿势：

　　跑步时，膝盖不要抬得太高，腿部和脚部多加注意，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰，手臂自然摆动，不用过分用力。

　　4、采取鼻吸口呼的呼吸方式：

　　采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。

　　5、跑后少喝运动饮料：

　　运动饮料中含较多的糖分，常喝导致糖分摄入过多，不利减肥。

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