肉不结实怎么办

　　肉不结实，解决方法如下：

　　1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑，快走，游泳，爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热，微微气喘的程度，具体时间不限；

　　2、午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板，洗衣服，整理屋子等，来回走动，边看边做转腰，抬腿，踏步，扩胸等体操动作；

　　3、改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些，三站路以内不坐车，尽量步行；

　　4、力量运动：主要是器械运动和垫上运动，用小重量的哑铃，每个

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