关于魔鬼弹跳训练

　　魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；

　　2、向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；

　　第二项：抬脚尖

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；

　　2．脚尖抬到最高点 ；

　　3．再慢慢放下，完成一次 ；

　　第三项：跳台阶

　　1、 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；

　　2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；

　　3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；

　　第四项：纵跳

　　1、 双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖

　　2、 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；

　　3、 到地时，再迅速起跳,完成一次;；

　　第五项：脚尖跳

　　1、 将脚尖抬到最高点；

　　2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

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