2022年体育生考前心理激励及调节活动方案

活动流程：
一、暖场游戏——抢凳子（6分钟）
游戏规则：
1、28个同学分成三队，用报数的方式1、2、3，选出一个队长，给自己的队伍起一个队名。
2、游戏以最后剩下的那个人所在的队为获胜者。
3、颁发小奖品。
（准备：1、3张卡纸和3支水性笔 2、小奖品若干 3、背景歌曲五首）
【活动目的：1、快速引导学生进入活动氛围；2、放松学生紧张情绪，为下面活动的开展做好铺垫。】
二、天使在身边——天使vs魔鬼（10分钟）
引导语：
1、最勇敢的选择我们已经在两年前做出，而且在这两年里，我们都坚定地坚持到了今天，所以，首先请给你自己和身边同学最热烈的掌声表示鼓励。
2、术科高考即刻将至，所有人为了高考成功付出了长达两年的不懈努力，大家都想在考试中呈现出自己最好的成绩。实力通过老师的指导和训练我有了，身体状况我也已经调整到最好了，按道理说“我的成功是顺理成章的”，但我还是有点怕，我该怎么办？我相信很多同学或多或少都有这样的担忧，今天就让我们把自己心中那个“恐惧的魔鬼”释放出来，和身边这些“天使”一起想办法来打败它。
规则：
1、    每个人在小纸条上写下自己现在心中最担心、害怕和焦虑的事情；
2、    不用写名字，然后折叠起来，与其他人的混在一起；
3、    接下来同学们或老师随机抽取一张纸条，作为天使找出这件事情背后隐藏的正面的意义。
【最少每队选出一名代表，最好是大家都公认易紧张的同学。】
【活动目的：1、引导学生大胆释放心中最大的焦虑，从而直面和解决焦虑；2、通过身边同学老师的鼓励和支持，增强直面焦虑的勇气。】
三、回到童年——释放焦虑（5分钟）
引导语：最勇敢的选择我们已经在两年前做出，两年的时间也已见证了我们的梦想的坚定，今天，就让我们每个人将心中所有的“担心和恐惧”装进这一个个彩色的气球中，彻底踩爆它！！！
规则：
1、    三队中每个人脚上绑两个气球；
2、    每个人都要尽最大努力踩爆其他队的气球；
3、    2分钟内爆破保留最多的队获胜。
4、    颁发小奖品。
（准备：1、气球 2、小奖品若干 3、背景歌曲五首）
【活动目的：1、帮助学生释放心中焦虑；2、活跃气氛，让学生进一步体会身边同学老师的鼓励和支持。】
四、直击方法——现场互动时间（10分钟）
引导语：有趣而热烈的游戏后，相信大家心中的紧张已经得到了释放。对于如何面对紧张，我也已经有所好转。不过，从道理层面讲，我知道要这样，但是万一我考前就是无法控制自己的紧张和焦虑，我该怎么办？
1、学生表态：我希望同学老师做什么，不希望他们做什么。
情绪具有传染性。同学状态不好，说了一些丧气的话，比如听说今年考试可能会很难，有可能会影响你，同学心情好，说了一些高兴的话，也有可能会影响你。因此，考试当天，同学之间形成默契，考前不要互相追问你准备得怎么样，考前遇到了同学，互相给对方一个鼓励的笑容，送对方一些好运气，比什么都重要。考后不要对答案，你考得怎么样，那道题你做出来了吗？卷子都交了，你能做的部分已经都做了，接下来的结果和分数已经不是你能决定的了，还何必自寻烦恼？
2 、学生提问：针对考前紧张和失眠
【请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着，轻轻地闭上眼睛，缓慢地呼吸，让自己慢慢平静下来。然后，试着想象这样一个场景：你正乘坐热气球旅行，你的呼吸能给热气球提供动力，你呼吸的越深，热气球就能去越远的地方，用你的鼻子吸气，用嘴巴又慢又深地呼气，尽量吸进更多的空气，现在慢慢用嘴巴往外呼气，调整自己的深呼吸。然后深深地吸气屏息3秒钟，缓缓呼气，同时念“hu”字音。继而吸气3秒钟，呼气3秒钟。每次呼气的时候念“hu”，重复该过程，直至惊恐消失。感受内心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼，忘掉恐慌。一会当你慢慢睁开眼睛的时候，你会感觉眼前一亮，全身很放松，大脑特别清醒，心情无比舒畅！你感觉非常得舒服，非常得放松。】
五、唱响未来——光辉岁月（5分钟）

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