体育教学实施方案

体育教学实施方案（精选5篇）

体育教学实施方案 篇1

　　在学校教导处安排的学科教研活动中，我们体育组在相互讨论时，拿出了本人在刚实验“新课程标准”时市级一节展示课的案例（部分）：

　　体育课教案

　　学校：z镇山宾小学 年级：五年级 人数：40人 教者：z

　　教学内容

　　跑：障碍跑

　　游戏：木头人

　　学习领域目标

　　运动参与目标

　　具有积极参与体育活动的态度和行为，并能向同伴展示学会的运动动作。

　　运动技能目标

　　获得一些过障碍的运动基础知识，并能应用运动技能和知道如何避免危险。

　　身体健康目标

　　运用走、钻、跨、滚等运动技能，发展灵敏、协调等素质。

　　心理健康目标

　　在体育活动过程中增强自尊与自信，体验体育活动中的心理感受，并能与同伴交流学习体会。

　　社会适应目标

　　在体育活动中表现出合作行为，建立和谐的人际关系，学会自主学习。

　　我们组就这节课目标统领教实施方案的制定（即教学方案的预设）的科学性进行了探讨，首先本人介绍了当时制定本课实施方案时的情况，在预设本课时，我手中的指导书就是一本《体育（1—6年级）课程标准（实验稿）》，也无人对本课进行指导，在预设时，我首先根据“新课程标准”中水平三目标群进行了归类，然后从五个领域目标中选择了便于让学生在本课中达成的目标，根据目标我最终选了教材《跑：障碍跑》和《游戏：木头人》。在介绍后，本组成员对此进行了激励的探讨，其中有两人认为，在预设教材和目标时，为了便于制定目标，使目标更符合教材，应先选教材再定目标，另三人认为，根据新课标要求，应该是先定目标再选教材，相互为此争论不休，最后我的评论让大家才停止了争论，我认为：根据新课标要求，应是目标统领教材，这次课改与以前的“大纲”的不同点之一就是新课标只有水平目标，没有确定教材，而过去的大纲是准备了部分教材让大家去选择，且分布了各教材体系的教学时数，这种分法从我们现在提出的有效教学角度看是不太完善的，它没有考虑到教材的确定与本校的教学实际之间的影响，两者是否能达成一致，如后者不能提供出充够的条件不满足教材的教学，那本课就谈不上有效教学，也就是目标的达成度不够。本组人员听了我简单的评析后，认为有一定的道理，但大家提出了如何来根据目标统领教材，也就是怎样来预设一节体育课的实施？并且也提出我的上述案例中存有误导之处，即在教案表述中，应先表述预设目标，再表述教材，这样让看者也能够从中有点区别，我当时也接受了本组成员的建议。对于如何预设体育实施方案，我总结了五步：

　　第一步：学习新课标，掌握目标体系，做到胸有成竹。

　　新课标根据三维健康观、体育自身的特点及国际课程发展的趋势，设立了体育与健康课程目标，具体从五个方面进行了阐述，再根据学生身心发展特征，又在课程目标下构建了五个学习领域目标，并将各学习领域按水平设置相应的水平目标。如小学阶级分为水平一(1――2年级)、水平二(3――4年级)及水平三(5――6年级)。对此，每个教师在制定实施方案时，必须认真学习新课标的目标群，掌握各级目标的具体内容，特别要领悟到新课标跟以前的教学大纲的区别，即新课标提供给教师的仅仅是一些目标群，而无教学内容。因此，只有学习掌握了新课标的目标体系，做到胸有成竹，才能选择教学内容。

　　第二步：根据学习目标选择教学内容。

　　新课标与传统的体育课程最大区别就在于：新课标规定学习目标，而无教学内容。这就要求教师去自主选择一些教学内容，且选择的教学内容要为学习目标服务。因此，在选择教学内容时，必须要遵守以下要求：

　　①选择的教学内容必须符合学生身心发展、年龄和性别特征。例如水平一阶段身心健康领域中发展体能目标下有一条“发展协调能力”的学习目标，教师可根据具体情况选择一些简单的徒手操、轻器械操及一些小游戏等，而对于一些复杂的成年韵律操和一些只适合中、高年级的游戏不能选择。因为水平一阶级为小学龄1――2年级，他们的身心发展特征与中、高年级学生不同。

　　②选择教学内容必须要运动形式活泼，能激发学习兴趣。特别在小学阶段，年龄越小，教师选择一些游戏形式进行教学，还可多选择一些竞赛性的内容。

　　③选择教学内容要有健身性、知识性和科学性。

　　④选择教学内容对增强体能，增进健康有较强的实施性。

　　⑤选择教学内容要考虑到本地区的实际情况。诸如季节变化、场地、器材、学生的爱好等。

　　⑥选择教学内容要简单易行。

　　⑦选择教学内容要考虑选择一些本地区的民族传统项目或特色项目。

　　第三步：根据目标、教学内容制定水平教学工作计划。

　　在制定水平教学工作计划时，教师应根据水平阶段进行整体考虑，而不是对一个学期或一个学年的考虑。如水平一的教学工作计划，应是1――2年级四个学期的全盘考虑。对此，制定实施方案的第一步学习掌握目标群和第二步选择教学内容尤为重要。只有充分具备了第一步，才能做好第二步，也就能制定好第三步水平教学工作计划。在制定水平教学工作计划时，教师根据学习目标及教学内容从不同角度去考虑制定。如可照目标群来制定教学计划外，还可将水平目标及选择的教学内容优化组合制订教学计划等。（水平教学工作计划样表见附表）

　　第四步：划分教学单元

　　教学单元是一个相对集中的时期内，对某个练习内容进行系统学习或阶段学习的教学方法。例如水平二运动技能领域中的“会做武术简单的组合动作”水平目标，为了达成这一水平目标，单单凭一节课是不可能达到的。因此，我们可以安排三、四节课，甚至再多一些（这要考虑教学对象的能力）这样安排可以使学生对武术简单的组合动作有一个比较完整的.认识，而不是草草了事。过去，我们对教学评价是以课为单位，一堂课上好了就反映为教学水平高，对单元构是否完善，本堂课与前堂课有何联系不作更多的关心，于是就出现教师准备一堂课，可以反复进行展示，这堂课是完全孤立和独立的，这是把一堂课脱离单元的孤立现象，这种现象不仅失去了教材完整教学过程的积极意义，而且易使教材出现走马灯现象，项项学一点，一项也学不好。单元是课的上位概念，即单元是由课组成的，若干节体育课组成了一个教学单元，但这几节课是具有内在的联系，形成了一个有机的教学过程的整体。在设计教学单元中，每节课应是连续的，如果一个单元的各节体育课分散在学期或学年的各阶段中，这就失去了单元作为整体性的意义，在教学中也难以组织和安排，也不符合学生的学习认知规律。教学单元的安排，教师可在教学中对学生的学习情况、达到目标的状况有一个比较完整的反馈，以便能及时进行调控，也便于教学和完成教学任务。（教学单元样表见附表二）

　　第五步：课时计划的制定

　　课时计划（教案）的制定要以学生发展为中心进行设计。在设计时首先要确立的是本节课要使学生达成怎样的学习目标，然后再根据目标选择教学内容（这些应在水平教学计划有所体现）接着考虑采用怎样的教学手段和方法将教学内容灵活地传授给学生，最终使学生达成预定的学习目标。课时计划的形式没有规定的框架，教师可根据自身的需要去设计。但在设计时应充分考虑到场地、器材、学生状况、外界干扰及教师本身诸多因素，这样才能制定好一节课时计划。

　　综上所述，我认为这五个步骤的关系应是递进关系，没有第一步的充分准备，就谈不上第二步的完善；没有第二步的完善，就不可能制定出科学的教学计划；没有科学的教学计划何谈去划分教学单元和制定课时计划，五者是环环相扣、步步为营的。以上是笔者的一孔之见，旨在与同行共同探讨，不足之处，敬请批评斧正。

体育教学实施方案 篇2

　　一、指导思想：

　　为了认真贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，特制定本实施方案。

　　二、组织机构：

　　1、学校体育工作领导小组：

　　组长：马小飞(校长)

　　副组长：朱永红(副校长)刘云南

　　组员：吴刚军蒋海明杨清风

　　2、实施小组：

　　组长：刘云南

　　组员：体育教师、年级组长、班主任、校医

　　三、实施目标：

　　1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。

　　2、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合，通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。

　　3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。

　　4、 营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，幸福生活一辈 子”等口号家喻户晓，深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级在综合考评中给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注， 支持阳光体育运动的开展。

　　5、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的习惯。

　　四、实施主要内容、方法与要求：

　　1、内容：

　　(1)各年级保证开足体育课。学校实行“三课、两操、两活动”，七年级4节体育课，八年级3节体育课，九年级2节体育课，按照国家课改新标准要求执行。九级2节活动课。每天做广播体操，眼保健操。

　　(2)全体学生在辅导老师组织和管理下进行广播操、长跑等活动，全面推进学校阳光体育运动。

　　2、方法：

　　(1)体育课由专职的体育教师上课，户外活动课由班主任、课任老师上(体育教师巡视指导)。学生在教师的指导下学会锻炼的技术与方法，培养学生对体育运动的乐趣和养成体育锻炼的习惯，促进学生体质健康。

　　(2)分阶段进行活动：

　　第 一阶段：20xx年3月，诸甲亭中学已举行阳光体育运动启动仪式，号召全体师生参与到阳光体育运动中来，把口号“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子!”深入 到学生中去，开展各类学生喜爱的体育活动，组织、帮助、鼓励全体学生都参与到体育活动中来。日常训练，做到持之以恒，讲究方式方法，灵活多变，参加各类体 育运动竞赛，以出色的成绩交出满意的答卷。

　　第二阶段：20xx年5月，开展丰富多彩的体育活动。举办校第十届秋季运动会，全体师生参与到 体育活动，提高运动技术水平，通过运动会，展示学校阳光体育运动的活动效果。同时，积极抓紧学校业余体育训练，组织参加各类体育比赛，争取以优异的成绩回 报自己付出的汗水。让学生走向课外，亲近自然，感受运动的快乐，使学生在活动中获得一种对自然的体验，提升学生的视野。

　　第三阶 段：20xx年6月，总结学校阳光体育活动的成果，组织新颖活泼的活动，积极锻炼，学会生活。开展学校“阳光班级”、“阳光少年”评选活动，进一步提升 “青春、靓丽、健康”氛围，使全体师生确立终身体育的思想，使每位师生活动体育运动的乐趣，提高体育活动的学习能力，促进全体师生的健康发展。

　　3、要求：

　　(1)严格按照国家课改新课程标准要求，进一步深化课改工作，发扬体育特色学校优势，体现体育学科丰富的育人价值。

　　(2)积极反思总结，进一步提升学生的身心健康，促进学校体育工作的蓬勃发展。

　　(3)学校阳光体育运动实施小组扎根班级，立足校园，继续开展小学生课外文体活动等。同时融入社区，带动家庭，广泛开展小型多样、生动活泼的课外健身活动。

　　五、保障措施

　　1、增加学校体育工作的经费投入，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。

　　2、按规定配足配齐体育器材，完善场馆设施。坚持公益性原则，充分利用场地器材，提高使用效率，确保学生课外体育活动的开展。

　　3、建立健全体育教师聘任、培训、考核制度，不断促进体育教师业务能力和思想素质的提高。

体育教学实施方案 篇3

　　一、指导思想

　　为贯彻落实《关于开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，全面落实科学发展观，大力推进素质教育，切实加强学校体育工作，牢固树立“健康第一”的指导思想，构建一系列能体现学校特色及适合学生特点的体育赛事活动，引导全体学生积极参与内容丰富、形式多样的校园群众性竞赛活动，积极响应“阳光体育活动”活动，提高体育运动基本能力，重视终身体育的意识和习惯培养，提高学生健康水平，促进学生的和谐发展。不断丰富青少年的课余文体生活，进一步提高青少年的身心健康水平和审美情趣。

　　二、总体目标

　　1.在校园中形成“人人有项目，班班有团队，各年级有比赛”的群众性体育活动新局面。

　　2.培养学生树立“健康第一”的观念和终身体育的意识，养成学生每天坚持锻炼一小时的生活习惯，提升全体学生的体质健康水平。

　　3.大力推动洪马中学校园体育赛事活动的开展，让学生在校园中就能找到适合自己的体育活动项目。

　　4.塑造学校体育品牌意识，完善区域内体育赛事与学校体育运动特色项目共同发展。

　　三、组织领导小组

　　组长：宋德安

　　副组长：倪彩英，戴方亮，朱巨亮

　　组员：各年级部主任、各班班主任、体育教师

　　四、措施保障策略

　　1.坚持大德育观下学校体育工作整体发展思路，营造和谐生动、人文多元、丰富多彩的学校体育文化氛围。

　　2.坚持因地制宜，开展多种多样、形式灵活、内容丰富多彩，寓教于乐的阳光体育运动竞赛及训练合作。

　　3.坚持体育教学改革与群体活动、体育竞赛协同发展，并把提高体育课教育教学质量放在首位。

　　4.坚持推进公平公正的体育比赛精神与规则意识教育，树立学校体育达标争优创先的竞争意识。

　　5.坚持项目管理的过程化控制与反馈(监控和检查指导或随机抽测)，并适时与政教处合作共同对学校体育工作做好督导评估。坚持体育搭台，教育唱戏，突出时代主题，整合学校优质教育资源，积极利用体育平台将学校的办学成果、教学理念及教学成绩向同行、向社会宣传展示，树立良好形象。

　　五、活动内容规划

　　1.大课间操20xx年大课间活动在总结保持原有成绩的基础上要实现两个突破，以此达到对整体大课间工作的推动作用。设想之一：在全校各班级之间开展课间操检查评比活动。

　　设想之二：在全校范围内开展“室内操或教室操”评比，开展课间操可进行“菜单选择式”课间操操作模式，促进课间操活动更加科学化，多样化，规范化方向发展，提高大课间的实效性，更好地实现特色发展，推动我校大课间活动再上一个新台阶。

　　解决措施之一：继续实施大课间活动的抽检制度。强调大课间活动的常规化管理意识，强调大课间活动每天都是迎检日，确实保证落实每天一小时的活动时间。

　　解决措施之二：以大课间活动特色项目申报与检查评比为契机，推动学校大课间工作与教育教学理念和整体工作的整合，形成优质教育资源。(特色项目是指学校选定自己大课间的一项内容作为特色项目)

　　2.课外群体活动(包括运动会模式改革)

　　在传统体育活动内容如跳绳、踢毽等基础上，丰富内容与形式，创新活动方式，开展阳光体育与阳光伙伴集体性体育竞赛活动，进一步丰富校园文化生活。

　　设想之一：推广开展“阳光伙伴系列活动之一”：初一年级男子足球赛，初二、高一年级女子跳绳比赛。学校应有意识创设师生共同参与的群体活动文化氛围。让阳光洒满校园，让阳光体育运动留给学生愉快的回忆。

　　设想之二：实现“人人有项目，班班有团队，年级有比赛”的新局面，在校园开展形式多样的小型集体性的体育竞赛活动。

　　设想之三：尝试开展阳光历奇体育游戏体验活动，在班级搞试点再在全校推广。

　　解决措施之一：向典型学校学习经验并进行创新普及，为在全校的群众性体育竞赛活动开展打下基础。

　　解决措施之二：通过教研培训、现场会等形式进一步普及花样跳长短绳的经验，促进全校一体化发展。

　　解决措施之三：对校园小型多样体育竞赛活动情况进行调研，并加强指导监督工作，保证学生有充足的体育活动时间。

　　3.体育竞赛

　　目前，我市普及开展的体育竞赛项目主要有：中小学生田径运动会、足球赛、排球赛、篮球赛等。此外，各校校本课开发的课程资源或学校自己单独组队参加的竞赛项目有：羽毛球、乒乓球等。

　　设想之一：在已有的优势基础上，从长远发展着想，考虑设立学校重点扶持的竞赛项目，如排球。

　　设想之二：增加新的赛事内容。

　　设想之三：调整一些比赛的形式与内容，以更好地推动赛事的健康发展。

　　设想之四：为让“人人有项目，班班有团队，年级有比赛”的新局面在我校有切实地发展，可尝试开展一些以班级为单位的年级之间的对抗赛。

　　设想之五：建立新的监督与评价机制，切实保障各项比赛的公平公正。

　　解决措施之一：引进或聘请相关专业人才对体育教师进行相关体育专项技能尤其在训练指导能力方面的培训。

　　解决措施之二：发挥体育课堂教学主渠道的作用，加强体育课运动技能教学，促进学生掌握至少2项的体育运动技能。解决措施之三：根据学校发展的需求，适当引进体育教师或对我校的体育师资力量进行合理的分配。还可以与体育运动训练学校联合，实施委托训练。

　　六、工作要求：

　　1.全校各班级开齐开足上好《体育与健康》课，政教处在适当时候要进行专项督导检查工作。

　　2.贯彻落实《学校体育工作条例》和《国家学生体质健康标准》的实施方法，加强学校体育课程活动基础建设，针对学生体质健康存在的不足，认真落实课程要求，认真落实学生体质健康标准测试工作，全面提升学生体质健康水平。

　　3.结合学校实际与特色创建，加强学校体育文化建设，寻找和挖掘学校体育特色发展的途径，使校园文化与课程活动、学生与体育老师关系共同和谐发展，形成学校体育教学的特色化、个性化。

　　4.加强学校体育安全管理。要强化安全意识，牢固树立“安全责任重于泰山”的思想，加强对体育教师的安全知识和技能培训，对学生加强安全意识教育。要强化活动安全管理，加强体育场馆、设施的维护，确保安全运行。加强安全制度建设，科学合理地制定活动计划和流程，明确安全责任，完善安全措施

体育教学实施方案 篇4

　　一、指导思想

　　本届校园体育节坚持面向全体学生，人人参与的宗旨，有效利用学校体育资源，以校为本，弘扬特色，营造校园体育文化，激发学生的体育参与意识，树立"我运动、我健康、我自信、我快乐"的理念和健康第一、全民运动的思想以及终生锻炼的意识和习惯，培养学生合作、自信、果断、公平竞争及团队精神等良好品质，发展学生个性特长，促进学生在身体、心理及社会适应能力等方面健康和谐发展，提高团结协作，抵卸挫折的意识和能力，加强校园精神文明建设，推动我校体育运动全面普及，特色发展。

　　二、参赛对象：

　　全校各班级

　　三、活动时间：

　　20xx年3—4月

　　四、活动主题：

　　我运动、我健康、我自信、我快乐

　　五、体育节活动内容的设置

　　本届校园体育节贯彻"我运动、我健康、我自信、我快乐"的主题思想，内容设置以人人参与，人人都是体育节的主人为宗旨，项目突出群体性，体现趣味性，真正体现学生人人参与运动的"大峰会"。

　　板块一：《启动篇》（第3周）

　　本篇宗旨：营造校园体育文化，激发学生的体育参与意识，树立"我运动、我健康、我自信、我快乐"的理念和健康第一的思想，让健身热潮在校园涌动。

　　项目设置：制定方案、发出倡议（体育组）

　　电子屏幕（俞颂旺）

　　板块二：《欢乐篇》（第6周）

　　本篇宗旨：以集体体育游戏项目为载体，让学生在集体游戏中"玩"出健康，在嬉戏中享受游戏带来的快乐，并从体育游戏中展现自我的运动能力和团队协作能力。

　　项目设置：

　　一二三年级：《跳短绳比赛》《拔河比赛》《柔韧大比拼》《30米迎面接力跑》（所需物品：短绳（每生一根，自备）、拔河绳3根、卷尺一把、接力棒5根）。

　　四五六年级：《8字跳长绳比赛》《拔河比赛》《足球点球射门》《30米迎面接力》（所需物品：长绳（自备）、足球10个、跨栏架2个、拔河绳3根、接力棒6根）。

　　集体项目说明：按年级组进行，每个年级组根据项目需要由体育组安排好裁判及工作人员；活动所需器材（除自备）由总务处、体育组共同负责提供。

　　项目设置：一二年级：60米100米200米立定跳远垒球

　　三四年级：100米200米400米跳远垒球

　　五六年级：100米200米400米800米跳远垒球铅球

　　详见附件活动方案

　　六、活动要求

　　（一）利用学校集会、文化墙及班会时间等大力宣传 "我运动、我健康、我自信、我快乐"的理念，扩大学校体育节活动的号召力、辐射力，使校园体育与打造活力校园完美接轨。

　　（二）以班级为单位，根据校园体育节实施方案的内容与要求，由及体育老师利用体育课、大课间及课外活动时间组织学习，开展"快乐课间"活动，精心准备，让更多学生直接参与校园体育节，培养学生的协作精神和团队精神，不断掀起校园体育活动热潮，使校园体育的内涵不断得到丰富和升华。

　　七、报名及比赛、评比方法

　　（一）各班级按《体育节活动方案》之要求，结合学生的爱好与特长报名参赛。"欢乐篇"集体项目中除跳绳比赛外其余三个项目的学生原则上不重复，确保每个学生保证参加一项集体项目，在人员不够的情况下允许一人报名二项但不得超过二项，如有违反取消班级参评资格；"运动篇"每班可报6名学生参赛（男女生比例各班自定），但每生限报两项，每个项目限报二人。

　　（二）体育节"欢乐篇"各项比赛按年级分组比赛，各班级确定参赛学生后于3月25日放学前上报，"运动篇"报名表4月5日放学前上报，报名表按要求填妥后放入ftp—"周东平"—"20xx校园体育节"文件夹内。

　　八、奖励方法：

　　欢乐篇集体项目：各年级每项均取前三名。

　　运动篇按运动会规则取个人前三名，团体前三名。

　　九、组织机构

　　为确保本届体育节圆满成功，学校成立体育节筹备领导小组，下设宣传处（教务处、美术组、音乐组）、竞赛处（体育组）、后勤处（总务处），具体负责体育节的组织实施工作，同时请全体教师大力支持，参与相关项目的裁判工作。

体育教学实施方案 篇5

　　健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，特拟定本次阳光体育活动实施方案。

　　一、指导思想

　　贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。

　　二、活动主题

　　我运动、我健康、我快乐

　　三、活动要求

　　人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围。

　　四、学校体育工作领导小组：

　　组长：

　　副组长：(具体负责)

　　组员：、

　　五、活动方案

　　(一)大课间操活动

　　1、课间操时间为25---30分钟

　　大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。

　　2、各年段活动项目：

　　七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋

　　八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳

　　九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐

　　(二)体育课活动

　　1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。

　　2、各年段活动项目

　　表格略

　　五、体育活动方案

　　为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本校学生取得更优异的成绩，结合本校学生的身体素质和要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：

　　(一)训练时间、项目、职责

　　(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。

　　(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练50米、立定跳远、跳短绳(仰卧起坐在课堂上练习)。要求班主任负责督查，体育教师指导。

　　(二)训练项目的具体要求

　　1、跳短绳：

　　⑴动作方法：

　　单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。

　　⑵锻炼方法：

　　①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。

　　②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。

　　③定时跳。30~60秒快速度。

　　⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。

　　2、50米跑：

　　⑴锻炼方法：

　　①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。

　　③速度练习。

　　a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。

　　b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。

　　c、顺风跑、下坡跑。

　　d、50-100米反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。④爆发力练习。

　　a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。

　　b、上坡跑(坡度一般约3-5°)

　　⑤起跑和终点练习。

　　3、立定跳远：

　　⑴动作方法

　　两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。

　　⑵锻炼方法

　　①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。

　　②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。

　　④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。

　　⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。

　　⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。

　　4、仰卧起坐：

　　锻炼方法：

　　⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。

　　⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。

　　⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿;或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。

　　5、掷实心球：

　　⑴运作方法

　　①两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。②两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。

　　③当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。⑵锻炼方法

　　①徒手练习，体会动作技术要领。

　　②使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。

　　③使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。④俯卧撑练习。

　　⑤做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。

　　⑶、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

　　(三)、注意事项：

　　锻炼前要充分准备，锻炼结束后做好整理活动器材。

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