设计方案范文汇编

设计方案范文汇编（通用25篇）

设计方案范文汇编 篇1

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有一副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，所以对于老年人而言，哑铃是非常适合进行力量练习的器械。各部位的训练方法如下。

　　1. 下背部 站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作(同举重运动中的抓举动作)(图1)。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。

　　2. 小腿部 站立，手持哑铃进行单腿提踵练习(图2)，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上(需手扶)进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　3. 背部 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(图3)(单臂划船对背下部更安全些)，与杠铃相比，能使背部肌肉增长得较快。

　　4. 胸部 仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推(图4)，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可在俯卧下用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

　　一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃仰卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

　　5. 肩部 各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习(图5)来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用手握哑铃耸肩或做直臂绕环练习。

　　6. 肱二头肌 手握哑铃弯举(屈肘)(图6)是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式(肩关节不同屈曲或外展角度情况下)的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

　　7. 肱三头肌 用哑铃做单臂或双臂颈后肘关节屈伸(肘朝向前方)练习(图7)，可使肱三头肌发达。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　　8. 前臂 哑铃正握(掌心朝上)腕弯举可发展前臂内侧肌群(图8);发展前臂外侧肌群则反握弯举。

　　9. 大腿 脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习(图9)，可发展股四头肌。如果俯卧在长条凳上脚夹哑铃做弯举(屈膝)练习，则可发展股二头肌。

　　10. 腹部 仰卧，手握哑铃置于脑后，收腹起坐(图10)，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉(可用脚夹哑铃以使锻炼强度增加)。

　　以上内容每次可选4～5个部位，每个部位练习8～10次，每周3～4次为宜，应量力而行。

　　伸腰训练器

　　器械功能：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉，还可以锻炼上肢力量、四肢的灵活性和下肢的弹跳力。

　　1. 直角支撑练习

　　练习方法：练习者坐在伸腰训练器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，成空中直角姿势。

　　锻炼效果提示：老年组2～5次，中年组3～8次。

　　2. 后桥练习(可伸直腿或屈腿做练习)

　　练习方法：两腿伸直坐在训练器前斜面上，两手抓栏杆，然后向后伸腰。

　　锻炼效果提示：老年组2～5次，中年组3～8次。

　　3. 支撑跳跃练习

　　练习方法：练习者面对伸腰训练器，两手抓栏杆，屈腿跳过，当两脚落地后，迅速屈腿跳回原地。

　　锻炼效果提示：中年组3～8次，老年组应量力而行，上肢力量差者不宜做。

　　4.高位俯卧撑练习

　　练习方法：练习者面对伸腰训练器，两手抓栏杆，做俯卧撑练习。

　　锻炼效果提示：老年组6～12次，中年组8～16次。

设计方案范文汇编 篇2

　　教材简析：

　　全文以简短的篇幅，精炼的文字描写了1969年出土的这一东汉时期的艺术品的造型，表现了设计者的构思和独立的匠心，赞扬了我国古代劳动人民卓越的创造才能。

　　全文五个自然段按其叙述顺利，可分为四部分：⑴介绍；天马是1969年出土的东汉时期的艺术珍品；介绍铜奔马的艺术成就；⑶介绍铜奔马制作的科学原理；⑷总结赞扬我国古代劳动人民的卓越的创造才能。

　　教学目标：

　　(1)掌握本课新学到的词语，联系上下文说说；卓越；；构思奇妙；；匠心独运；等词语的意思。

　　(2)选择一件自己喜爱的工艺品，仔细观察一下，再学习课文的写法，把观察到的和想到的内容写下来。

　　(3)学会观察方法，培养学生在全面观察的基础上进行重点观察的能力。

　　(4)理解课文内容，向学生渗透热爱劳动人民的思想教育。

　　教学重点、难点：

　　1。体会；天马；所体现的奇特艺术想象力。

　　2。了解铜奔马在整体上保持平衡所包含的科学原理。

　　3。从构思设计上了解古代劳动人民的智慧和才干。

　　教具准备：挂图、课件

　　课时安排：2课时

　　教学过程：

　　第一课时

　　一、导入。

　　同学们都知道，我们中华民族，有着五千年的灿烂文化，我们每一个炎黄子孙都为之而骄傲。这节课，就让我们一同认识我们五千年文化中最骄艳的一朵小花，我们五千年文化中最璀璨的一颗明珠，它，就是名闻中外的艺术珍品－－天马。

　　（板书：天马）齐读课题

　　二、检查预习

　　1。出示生字词：

　　指名朗读，其他同学要认真听，注意读音是否正确。

　　你对那些词不理解？谁能来解答？你是怎样解答的？（学习方法的指导）

　　你认为那个字容易写错？怎样写漂亮？

　　2。指名朗读课文

　　你从这篇课文中读懂了什么？哪些地方你不明白?

　　（从课题或从不懂得句子中提出问题）质疑方法的指导。

　　三、学习课文

　　同学们，让我们共同去领会一下这匹天马无穷魅力。

　　1、自读第一节

　　你从这一段中知道了什么？

　　朗读。

　　2、过渡：旅游局为什么要把天马作为中国旅游的图形标记呢？

　　3、默读全文，思考：旅游局为什么要把天马作为中国旅游的图形标记呢？

　　朗读第二段：从这段中你体会到什么？（天马的历史价值）指名朗读

　　天马是什么样子？特别在哪里？

　　小组讨论、交流：

　　（1）第三、五段：默读：课文描写了天马身体的哪些部位，是如何描写的？从这些描写我们知道了什么？

　　朗读指导：怎样表现出这是一匹难得的.好马是朗读的要点。

　　（2）过渡：其艺术成就最淋漓尽致的体现，还在第六节。

　　这节写了什么？（板书：奔跑）

　　讨论结合理解词语。你从这段中体会到什么？

　　小结：同学们都知道，马踏飞燕的飞燕，而是一只龙雀，龙雀是传说中天上的神鸟，是传说中的风神，飞行速度很快，这匹骏马从飞燕身上飞快地踏过，而龙雀安然无恙，可见马的动作是何等的轻快。我们不由得为它惊人的速度而惊叹，都为我国古代劳动人民杰出的艺术创造力而拍案叫绝。

　　出示句子：我们不敢肯定汉明帝迎取的就是这件工艺品，但至少可以说，这种题材的工艺品在当时就是非常珍贵的。

　　体会句子中加点词语的作用。

设计方案范文汇编 篇3

　　一、工程概况

　　设计依据：

　　1、业主提供资料；

　　2、国家污水综合排放标准GB8978—1996；

　　3、生活污水处理工程设计规定DBJ08-71-98；

　　4、室外排水设计规范GBJ14—87及相关专业设计规范；

　　5、市区域环境噪声标准GB3096—93。

　　二、原水来源、水量及中水用途：

　　1、原水来源：小区住户生活污水。

　　2、水量：小区住户1024户，按每户平均3.5人，合计大约3584人。鉴于房产公司尚未提供人均用水量，参照我国南方小城市（

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