实用的寒假计划集锦

实用的寒假计划集锦（精选23篇）

实用的寒假计划集锦 篇1

　　各学校共青团、少先队组织：

　　为使广大青少年学生度过一个丰富多彩、健康文明、愉快安全的假期，各学校共青团、少先队组织要将寒假作为青少年思想道德教育和社会实践能力锻炼的大好机会，按照上级团委和少工委的部署，设计开展一系列适合青少年的主题实践教育活动，使广大青少年学生在寒假期间有更大的收获。

　　一、开展“真情助困进万家、爱心奉献促和谐”活动

　　发动共青团员和少先队员的力量，为需要帮助的困难青少年送去关怀和温暖，重点突出进城务工人员子女、农村留守儿童和城市贫困病残儿童等特殊群体。

　　各级共青团、少先队组织要通过多种方式开展活动，重点做好以下“四个一”：一是帮助生活有困难的青少年结交一个“手拉手”小伙伴；二是动员“手拉手”小伙伴互赠一张新年问候卡，同小伙伴交流自己的进步与收获，为小伙伴送上新年的问候与祝愿；三是倡导有条件的青少年邀请生活困难的“手拉手”小伙伴到自己家中过一天寒假生活，使他们感受到家庭的温暖和关爱；四是为生活困难的少年儿童组织一次迎新春活动，共青团、少先队组织要在春节期间，为特殊群体的青少年举办专门的迎新春庆祝活动，通过看电影、开联欢会、吃团圆饭等形式，使他们感受集体的温暖。

　　教工团员要弘扬团结互助、扶贫济困的中华美德，与困难学生结成“一助一”帮扶对子，为他们的家庭送去钱、米、粮、油等过节物资，提供生活照顾、学习辅导等服务，切实帮助他们解决生活中的困难。

　　开展“真情助困进万家、爱心奉献促和谐”活动是共青团、少先队学习贯彻党的__届六中全会精神、构建社会主义和谐社会的重要举措，各学校共青团、少先队组织要从关心弱势青少年群体的具体事情做起，扎扎实实地帮助他们解决困难，好事办实、实事办好，切忌走过场、搞形式主义。该项活动的总结请在2月28日前交教育局团委。

　　二、开展“走进省科技馆，感受科技魅力”活动

　　本年度，我局与山东省科技馆合作举办了“走进科技馆感受科技魅力”计划，根据活动安排，寒假期间，各学校要有计划的组织学生到省科技馆参观。（参观安排表详见附件）参加此项活动的学校要利用假期时间，在学生中开展“走进科技馆感受科技魅力”征文大赛，征文作品请于3月9日前教教育局团委。

　　三、开展“编演科普剧”活动

　　校园科普剧是在青少年中宣传和了解科普知识的有效形式。今年，我区青少年科技工作将以校园科普剧推广为重点，将于4月份组织全区的比赛、展演等活动。各校共青团、少先队组织要利用寒假，充分宣传校园科普剧这种新形式，组织和动员广大青少年运用科学常识自己创编、排演科普剧，在校园中营造学科学、用科学的大科普氛围。

　　四、做好电脑机器人训练工作

　　本年度青少年电脑机器人活动将集中于3月－5月进行，各学校要认真学习比赛规则，完善机器人设备，制作比赛场地，抓紧完成机器人搭建和程序的`设计调试，在寒假结束之前，要达到可参赛水平。全区电脑机器人赛事将于3月中旬举行，各校要积极做好准备。

　　五、做好“希望之星”英语风采大赛的组织发动工作

　　“希望之星”英语风采大赛是由CCTV－10频道举办的一项全国个人英语水平的比赛，山东赛区的报名工作已经启动，分为小学组、初中组等组别，各学校可根据学生的实际，广泛宣传大赛情况，推荐在英语方面的优秀学生参与大赛中去，使其提高英语水平，经历难得的砺练。（比赛细则见附件。）

　　历下区教育局团委

　　x年x月x日

实用的寒假计划集锦 篇2

　　寒假是整个高三的转折点，寒假对高三学生而言，是难得休闲放松休息的时候，但是也是为高考做最后准备的开端。我们告诉学生和家长们，不必憋着劲去学习，学校留下的作业已经够多了，我们只需要利用这些题和之前的期中—期末试卷，就能够很好的合理利用时间，既能够留下玩耍的时间，又能够确保备考效果。但是我们要怎么样合理利用寒假时间呢？寒假期间要做到以下几件事，就能确保第二学期进一步有所提升。

　　首先，以高考的角度看待问题。

　　大多数学生对高考只有一些模糊的概念，问他高考考的是什么，往往说不出个所以然来，只知道考的是全部的知识点，这里要告诉大家，确实是考知识点，但是如何考察的呢？高考各科基本上严格按照高考大纲要求，题目以3：5：2（基础、中等、拔高）划分比例，即80%属于大众化考生都会的，只有20%的分数是拔高题。那么为什么同学们做题时往往体现不出这个比例呢？

　　一、试题的设置问题。

　　高考是选拔性考试，在命题上，很多基础分、中等难度的分数，往往要“转”一下才能弄清题意，这个过程导致学生容易丢分，一般高考命题存在以下体现“命题组专家”的手法：

　　1、概念混淆，导致误导学生走弯路。

　　2、知识搬家，将知识点换一种方式考察。

　　3、隐含知识点，如需要作一步推导、辅助线等。

　　4、知识再生，用陌生的概念来考察知识点，也就是好像不相关的话，但是却指出了知识点是什么。

　　5、多个知识点综合，其实只考察其中的一个或两个，其他的知识点是干扰用，试题表面一目了然，却容易出错。

　　二、试题的分布问题。

　　基础分、中等难度的分数并不是按照试卷的顺序出的，有可能将基础及中难部分放在难题的第一步、第二步，或者放在试卷的后半部分，尤其是文理综合卷，造成学生不敢下手或者没有时间下手导致丢分。同学们大量做题，却很少关注题目是怎么出的，因此寒假期间在做题时，多关注一下题目的考法，具体要怎么样才能形成我们所要的求解答案，也就是挖掘题型之间的`共性，拿到题目后弄清题目的目的、缺失的条件，我们要用什么样的方式、什么知识点给缺失的条件补齐，这就是解题过程，本着带有思考和挖掘的方式做题，才能有所收获。

　　其次，对上学期做一个总结。

　　拿出试卷和本子，将薄弱的环节记下，将不会的题记下，将考试不会，但是平时会的题目所涉及的知识点记下，然后就能够根据自己的实际情况，稳住会的题型，重点拿下平时会，考试不会的题，将不会的题型押后，首先拿到应得的分数，竖立起信心。对学习方法也要做个总结，经过一学期的洗练，那块我学的方法不对？那块我学的对了？及时做一个调整。尤其是要以考试的角度去看待以往学习的过程，结合试卷，本着这个知识点能够考出什么？要考的时候该会如何出题？再拿出作业上的试题，看看是否有新的体会，这能帮助学生在备考过程中以分数为目的做一个转型。

　　再次，得失分析，抓住重点。

　　通过翻阅以往试卷、套题，那类题属于大家都可能做对，但是自己当时没有做对或者是犹豫了许久做对的题，因为这类题是大部分学生得失分的关键，是拉开分数差距的主要原因。这里要说一下，大部分学生竞争的对象不是尖子生，而是300分~600分范围左右学生之间的相互竞争，有些题分数比你低的多的会做，但是你却做不对，这说明暂时的分数并不代表高考的分数，大家的程度是差不多的。因此，大部分学生有可能做对的题就属于重点攻克的题，这类题集中分布在选择题、填空题及前面三道解答题。

　　这里粗略的分析了下寒假学生该做的三件事，就是学会读题、学会自我总结、学会抓分。这对下学期的整个规划指名了方向，合理的根据自己的程度最大化的提升自身水平。并且不必花费太多的时间，仅需要察看过去的试卷套题，以及通过做学校布置的作业就可做到。剩下的时间，该休息休息，该玩还是去玩吧。

　　接着就是下半学期的规划，学生能够总结，能寻找适合自己的做题方式，理清做题思路后，确保下学期初能够将自己认为能拿到的分全拿下，就完成了寒假的任务。第二学期伊始，重点攻克选择、填空、简单解答题。语文重点放在前面的单选、现代文阅读、古文（诗词）阅读上，有精力的训练下作文。英语放在单词的理解上，尤其是高中学过的45个介词，拿下介词等于拿下一半的单选、阅读、完型及写作。数学的重点放在各题型融汇贯通、挖掘解题共性上。理综放在理解分析上，尤其是物理力学各步骤地正确分析、电磁转换系统的受力分析；做化学题时始终联系元素周期表、官能团，将会简单的多，生物加强对固有名词的理解，就能抓住整个学科的核心。

　　最后在强调一点：站在考试的角度上去备考，这阶段我们要的是分数，一定要保持客观的特性去看待考题，千万不要拿着题目去联想，尤其是数学理综和英语，语文和文综注意客观审题，主观发散式的答题，就能确保该得的分数一分不丢。

实用的寒假计划集锦 篇3

　　8∶008∶10 ：起床穿衣洗漱

　　8∶108∶30 ：吃早饭

　　8∶309∶30 ：写语文做业(作文)

　　9∶3010∶40 ：写英语作业(手抄报)

　　10∶0012∶00 ：出门活动

　　12∶0012∶30 ：吃中午饭

　　12∶3012∶45 ：走一走散步

　　12∶4514∶00 ：睡中午觉

　　14∶0014∶30 ：写语文作业(段落积累)

　　14∶3015∶00 ：写语文作业(笔算)

　　15∶0015∶45 ：写英语作业(随堂阅读)

　　15∶4517∶00 ：自由活动

　　17∶0018∶00 ：吃晚饭散步

实用的寒假计划集锦 篇4

　　寒假到了，我别提有多高兴了，不过高兴是高兴，不能忘掉学习。为了学习、玩两不误，我定了一个寒假学习计划。

　　我的计划是脑力、体力、相结合的，早上7:00起床站在阳台上大声读半小时书，然后下楼去大华金商都的'操场上踢1小时球。上午，利用半小时摘抄200个字，听写生字，1个小时班妈妈做家务。我和弟弟一人玩电脑一小时。下午，睡觉一个半小时，一个小时做数学课时作业，读书半小时，六点准时下楼和姑姑打羽毛球一小时。晚上，吃完饭以后，帮妈妈洗碗、擦桌子，半小时学习英语单词，然后爸爸检查一天的作业，9:30以前玩电脑，10:00准时洗脸、洗脚上床睡觉。

　　同学们，我的计划就这些，怎么样，还不错吧!

实用的寒假计划集锦 篇5

　　8：00——8：10起床；

　　8：10——8：15洗漱；

　　8：15——8：30吃早餐；

　　8：30——8：35休息；

　　8：35——10：00做语文作业；

　　10：00——10：40看课外书；

　　10：40——11：20预习语数（下）知识；

　　11：20——11：25休息；

　　11：25——11：55弹钢琴；

　　11：55——12：10吃午餐；

　　12：10——12：15休息；

　　12：15——15：00睡午觉；

　　15：05——16：00做作业（语，数，英）；

　　16：00——16：40看电视（中途休息五分钟）；

　　16：40——17：20看课外书；

　　17：20——17：50温习课程；

　　17：50——18：00休息；

　　18：00——18：30帮助家人做饭；

　　18：30——18：50吃晚餐；

实用的寒假计划集锦 篇6

　　虽然到今天寒假才正式开始，但是我对寒假的期待却是早已浮现，我不断地盼望着寒假的快乐，用一句夸张的话说：盼星星盼月亮，可把寒假盼来了。

　　可是，要想让假期的生活丰富起来，一个好的计划是非常重要的，只有制订一个计划，并付诸实施，才能是寒假快乐，充实！说干就干，我拿起了笔，思索着如何分配学习与娱乐，不久之后，一份崭新的计划出现在我的本子上，我仔细观赏着这份寒假生活计划了，确定有没有问题，可正当我自我满意是一个问题却出现了，寒假的时间很短，再加上过年等多天繁忙的日子，我的寒假计划分本无法进行，如果将这几天的任务推前进行，计划就将被打乱，我的任务量也将会加大，这可不行，一定要有质量的完成寒假任务，经过深思熟虑，我决定让寒假里每天早上起床的时间提前，稍稍推迟到睡觉时间，把过年期间的作业量平摊，这样就一举两得解决了所有问题，我不得高兴起来，这样我的寒假就变的充实了！

　　最后，我制定完计划，把它贴在墙上，督促自己做好每一件事，这也是我不由得想：千里之行始于足下，再大的目标，在伟大的计划如果不去实践，那永远是在大脑里的幻想，环视世界，真正的成功者就是从一个小小的目标开始做起，经过长期的水滴石穿才能成为一名成功者，此时此刻，你或许认为制定大目标离我们还太远，到时候再说也不迟，这种想法是错的，如果你一直抱有这种心态，那么你永远也不可能完成一份计划，让我们一起制定计划，为自己的未来树立信心。

实用的寒假计划集锦 篇7

　　不知不觉中，一个学期的学习就结束了，初三生又迎来初中阶段的最后一个寒假。寒假和春节期间，考生可以适当放松，同时也要静下心来做好下学期的规划。特别提醒的是学习还是不能放下，考生可以将学过的知识归类，整理上学期的试卷，把自己容易犯的错误总结在一个本上，如果有不懂的知识点，就记下来等开学问老师，寻求解决。

　　初三学生制定好寒假复习计划：用好最佳记忆时段

　　用好最佳记忆时段

　　我们从一些中学了解到，有的初三生一到寒假就彻底放松，把学习完全忘到了脑后；有的则把学习安排得过于紧凑。北京汇文中学老师丰来迎认为，这些都是不科学的。她建议初三生做一个寒假计划表，用小本记下自己每天要做的事情，按照计划学习。

　　寒假里，初三生可自由安排学习时间，北京师范大学心理学教授沃建中提醒，初三生利用记忆效果最佳的时段复习会事半功倍。起床后半小时和睡前半小时是记忆效果最佳的时段，初三生可以利用这段时间在脑海中过一遍当天复习的知识点，效果会更好。各学科的复习穿插 进行，也利于提高效率。

　　合理制订复习计划

　　中考看的是考试总分，考生各科成绩均衡很重要。初三生可以利用这个寒假纠正自己的偏科习惯。沃建中认为，纠正偏科首先要解决心态问题。很多考生数学不好，主要是害怕数学，认为自己没有数学天赋，学不好。其实只要努力，大部分学生的偏科现象都可以纠正过来。

　　根据期末考试结果，初三生要抽出时间认真总结教训，找出自己的强弱项，并强化强项，弥补弱项。弱项提高分数的空间很大，考生要认真分析自己弱项的问题所在，找到弥补的办法。除了在弱项上多花时间外，强项也不能放松。有的考生觉得自己平时数学不错，就很少花时间在数学上，结果到了中考时，数学成绩反而下降了。

　　别忘搜集作文素材

　　不少初三生对作文头疼的最大原因是觉得没东西可写。对此，北京师范大学附中老师高超提醒，寒假时间相对充裕，初三生要学会观察生活，积累作文素材。寒假中，初三生要有意识地思考一些问题，并注意积累，多看、多听、多想、多练习，提高观察、分析能力。

　　不少同学喜欢利用假期阅读课外书。高超建议，初三生在阅读时可将一些有意义的素材记录在笔记本上，如一些名人名言、时事知识、历史人物故事及成语典故等。这对写好作文有帮助。

　　老师还提醒初三生，寒假生活要劳逸结合，可多和父母、老师或同学沟通交流，减轻压力，保持良好心态。

　　初三学生制定好寒假复习计划：语文听写6册词语

　　对于初三学生而言，如何过好寒假十分重要。下学期就要参加中考了，压力大，寒假里需要调整好心态，以正确面对中考。

　　这个时候不要把精力花在集中攻克难题上。中考时，阅读难题等题目是体现试卷难度和区分度的部分，一般学生很难攻克。对多数学生来说，在寒假专攻难题往往没效果，反而容易因此产生不自信心理，影响今后的学习情绪。

　　同学们应静下心来梳理三年所学的基础知识，查漏补缺。中考时，汉字书写、拼音、重要作家作品常识等基础知识题目，区分度不大，难度相对较低。很多同学却因为平时不够重视，在这些题上丢了不该丢的分。而且这部分知识面积大，等到中考前复习就会来不及。眼下，利用寒假复习正是一个好机会。

　　初中语文六册课本后面都附有词语表，这是中考命题依据范围之一。这个寒假，同学们不妨化整为零，每天听写、默写几课书的词语，争取在寒假里将六册书的基础知识都过一遍。同时，注意复习基础知识的短句，如语言的连贯与表达、词语的修改等。这部分知识在试卷里是以单独知识题形式出现，在阅读中也有所体现。

　　如果同学们想提高阅读能力和写作能力，在寒假里应该看哪些书呢？张洪旗老师认为，这个时候看“大部头”已是远水救不了近火。她建议大家多看《读者》、《青年文摘》、报纸副刊美文等篇幅较短、文字优美的文章。优秀作文选也可以看，但不能过分依赖。有些学生将各种题材的优秀作文背下来，希望上考场时能照搬，这样做风险很大。正确的做法是将文章吃透，从中学习审材立意的方式、运用语言的技巧。

　　初三学生制定好寒假复习计划：化学遵照12字要求

　　巩固成绩就是胜利。在寒假里，同学们首先要做的，就是通过期末考试试卷总结自己掌握了哪些基础知识，然后不断熟悉这些知识。这样能防止中考时发生把会做的题目做错的遗憾。而且，对于已经掌握的知识，同学们复习起来会更得心应手，效果更好，从中还能感受到学习成功的快乐，树立起自信心。

　　接下来才是查漏补缺。查漏补缺也要有针对性，主要看那些当时不会做，出考场后跟同学一对答案或经老师讲解马上就能醒悟的题目。马上能醒悟说明同学们可以掌握这些题目里的知识，具备相应解题能力，只要再加把劲就能攻克。对于那些特别难的题，老师讲了也不懂，或听讲后会做了，换一种题型又不会做了，建议同学们还是舍弃掉。这种题多做无益，还容易打击学习积极性，使信心受挫。而在精神压抑的情况下学习是不可能学好的。

　　同学们复习时一定要抓基础具体做法是把过去所学知识按物质的结构、物质的组成、元素化合物知识、实验、滤液及相关计算等基本概念，进行总结。这些概念老师在课堂上已讲过，需要同学们自己再提炼一遍。对此，娄志武老师提出了12字要求：“认识清晰、理解深刻、注意运用”。“认识清晰”指对概念的把握要准确。“理解深刻”主要是要培养自己的应用、思考意识，看看原理在实验中、化学问题是如何运用的。“注意运用”指对概念要活学活用。由于零散知识不能形成能力体系，同学们还要根据知识内在联系，将所学知识体系化，建立起一个知识网络。

　　化学知识复习需要做典型例题。不要为了会做而做，而要通过做题掌握、巩固所学知识。题不求多，但一定要精，具备基础性、综合性、新颖性、挑战性、可行性等特点。具体选择哪些题目，可以请教老师。

　　初三学生制定好寒假复习计划： 物理读懂2本教材

　　学校初三物理总复习已经开始。初中物理考试考查的知识内容比较多，同学们可以利用寒假时间，把初二、初三两本教材上的概念、规律、公式、重要实验等知识梳理一遍。

　　现在初中物理考试中，文字内容多、信息含量大的题目开始增多，对考生的读题能力提出更高要求。然而，很多孩子在平时学习过程中，没养成看课本的习惯，只等着老师来讲，忽略了自己阅读、消化课本知识的环节。等到考试时，不少人因为阅读能力欠缺、读不懂考题而失分。

　　XX年北京中考物理最后一道选择题就是一个例子。不同于简单叙述、一目了然的题目，这道题文字多，给出了很多信息，考生只有先读懂题目叙述的物理情景，弄清楚要解决的问题，才能正确作答。事后调查显示，不少考生由于没看懂题目，卡在这道题上。

　　因此，同学们寒假梳理教材上的`知识点时，一定要做到自己把书读懂，以提高阅读能力。由于初中生不完全具备自学能力，大家看书时不妨对照平时的课堂笔记、学校老师提出的要求。在初二、初三两册课本中，各种知识点是融汇在一起的，大家可以理出线索，先看力学章节，然后依次看电学、光学、热学，使自己的复习更加系统。

　　初三学生制定好寒假复习计划：英语每天看2篇短文

　　同学们不妨在记忆单词上多下功夫。每天跟着录音机背背单词、对话，录音机播放上句，自己接下句，增加和巩固自己的词汇量。因为中考拼的就是单词，语法学好了只能拼上及格线，最后还得在词汇量上“见真章儿”。

　　在初中学习阶段，学生需要掌握1600个单词。眼下，初三上学期已结束，初三学生的单词量应该有1200—1300个。对于许多学生而言，问题关键是如何牢牢记住这些单词。

　　她建议同学们多看英语小文章。这样做，好处有三：一是提高阅读能力，中考阅读分值将近40分，是不容忽视的一个“重头”；二是多了解西方文化，加深英语学习的感悟；三是在阅读文章过程中，单词反复出现，更容易记住，效果比死背单词表好。

　　那么，同学们如何看小文章呢？张云霞老师说，单词记忆、短文阅读因人而异，同学们可以选择幽默小故事等有趣的文章，自己爱看，能坚持下去，每天至少看1篇。自觉性高的同学每天看2篇，容量在500—600个单词。一天看3—4篇，效果更好。如果文章后面有问答题，还能练练“笔头”。

　　初三学生制定好寒假复习计划：数学分析1张试卷

　　在中考数学中，初三内容是一个大头，大概占到50%。他建议，同学们寒假要及时梳理初三上学期的知识。

　　那么，如何梳理呢？陈俊老师说，一个最基本的方法是：分析初三上学期期末统练试卷。这张试卷是对上学期学习情况的总体考查，考完后，学校老师一般都进行了试卷分析和讲解。寒假里，同学们不妨依据这张试卷，分析自己的弱点，找出需要强化的知识点，然后和老师交流自己的分析结果，听一听老师的建议。这样梳理起来，就能有的放矢。

　　梳理知识点时，同学们要参考手中的考试说明。这本书里有一张双向细目表，上面标出了中考知识点，并分出a、b、c、d等级。其中，c级、d级基本上是必考的，在中考能占90%以上，因此是梳理的重点。

　　知识点的把握离不开做例题。同学们每做完一题，都要进行反思。如果做对了，就反思解答的突破点在哪里；如果做错了或没做出来，就反思自己哪方面没掌握。

　　中考数学科目里，基础题大约占六成，中档题大约占两成，较难题大约占两成。同学们不妨系统复习方程、圆、函数等，找出知识间的衔接点，以进一步提高能力。梳理初三内容时，联系初一、初二内容，将三年所学知识综合起来，理解并掌握方程、分类讨论、数形结合、转化等数学思想。中考时，这种综合能力将有助于同学们解答难度相对较高的综合题。

实用的寒假计划集锦 篇8

　　寒假是一条时间之河，两个星期，虽然极短，但是颇为珍贵。希望每一天都能安静地度过。

　　无聊，还是充实。对于我来说只是虚无，因为十几天内，没有人知道会发生什么事情。特别想趁着寒假学会一些东西。什么呢?答案就是，学会平静。现在是个飞速旋转的时代，几乎每个人都如同机器般运转在一角一落。我们都被淹没在这个时代。似乎都忘却了什么才是贴近心灵的生活。这个寒假里，做完作业后我不想再碰课本了，因为曾经，我为了“尖子生”的`荣誉，已被它打磨得晕晕乎乎。

　　我要每天都笑一次。

　　我要每天都起得早早。

　　我要每天都平静面对那么多事。

　　我要每天都以乐观的目光去看世界。

　　我要每天都“没心没肺”却永不疲惫。

　　我要每天都看到美好的事物。

　　我要每天都“慵懒”并自由地走过。

实用的寒假计划集锦 篇9

　　放寒假了，我好高兴呀。姥姥说，要我给自己制定一个寒假计划，让自己过一个快乐而又有意义的寒假。

　　我的寒假计划如下，到过年前的两周之内。每天早上抽出三个小时做寒假作业，看书。下午抽出一个小时练字。晚上在抽出半个小时练钢琴。其他时间自由安排。大年初一到初七，快快乐乐过年，玩。初八到开学，姥姥给我辅导练琴和下学期新知识，检查寒假作业。

　　这就是我的.寒假计划。

实用的寒假计划集锦 篇10

　　一年一度的寒假即将来到，为了让同学们能过一个充实而有意义的假期，现对x年寒假生活提出如下意见：

　　指导思想：

　　认真学习、贯彻、落实__届六中全会、中央8号文件和全国少工委五届三次全委会有关精神，以服务构建社会主义和谐社会大局、服务少年儿童为宗旨，以体验教育为基本途径，广泛开展以 “红领巾大拜年”为主要内容的寒假活动、“我平安、我自护”为重点的.少年儿童平安自护教育活动，通过一系列的主题教育活动，增强少年儿童的社会责任感，提高少年儿童的综合素质，丰富他们的寒假活动。

　　具体要求：

　　1.平安自护

　　寒假期间，少先队开展“我平安、我自护”的主题系列活动,进一步提高同学们的自护意识和自护能力。同学们可以写“致家长的一封信”、“假期生活小建议”等等，提醒自己和家人假期注意安全。例如：交通安全、水电气安全、燃放烟花安全、防盗防火。

　　2. 文明有礼

　　寒假期间，少先队开展“红领巾大拜年”活动， 活动内容有：

　　1)向“建邺的建设者们”拜年。给辛勤的建邺建设者们送一束鲜花、一张贺年卡、写一封慰问信，向他们致以新年问候！

　　2)向“手拉手”好朋友拜年。给自己“手拉手”好朋友写一封交友信，互至新年祝贺，交流新年新计划,为他们送去节日的慰问。

　　3)向邻居、长辈拜年。见到长辈、邻居主动说声拜年问候语，送上新年的祝福。

　　五、六年级各中队挑选4—6名队员组成一支雏鹰假日小队,开展“红领巾大拜年”活动，并完成活动总结、保留照片资料，下学期开学时上交大队部。

　　3、生活自律

　　合理安排假期作息时间，保持有规律的生活方式。要求同学们有计划地完成寒假作业；通过电视、广播、报纸等多方渠道关心时事新闻；假期至少阅读一本课外书籍（类别不限），拓展知识面。

　　4、合理理财

　　了解“压岁钱”的由来，合理分配、使用压岁钱，勤俭节约，不铺张浪费。

　　最后，祝愿队员们过一个文明、愉快、安全、健康的寒假！

　　x市花园小学 大队部

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实用的寒假计划集锦 篇11

　　睡眠第一，饮食第二，锻炼第三。

　　《黄帝内经》养生中睡眠最重要，假期正好是冬天；冬藏时期，睡眠早睡晚起，八岁前要在8点上床睡觉，迟少年儿童不超过9点，起在6点前，早上6点正是春分，早起肝气舒畅，有藏有生，才长个子，调身体，养脏腑，补元气，假期是难得的好时光。家长一定要合理安排时间让孩子好好睡觉，让孩子得到最好的体力和精力的恢复。

　　寒假期间，如何安排孩子们的饮食也成了家长的头等大事。放假期间，一样要注重三餐规律，要培养良好的饮食习惯。不随意改变进餐时间和进餐量，形成良好的进食规律。同时要培养孩子集中精力进食，注意饮食卫生和就餐礼仪。

　　寒假饮食注意事项

　　但是寒假在家又恰逢过年，下面几点是各位家长们需要特别注意的：

　　寒假如何控制看电视、打游戏的时间，个人观念建议家长一定要重视。对孩子的健康，大脑尤为不利；家长做好以身作则，确实因情况不允许，如果眼睛涩、眼睛疲劳，应该多吃一些维生素A含量比较高的食物，如胡萝卜素、枸杞等。（这些食物对眼睛好，你家宝宝吃了吗？）

　　春节期间吃油腻食品多，可适当吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、樱桃等蔬果。

　　再说学识才艺

　　由衷地建议培养孩子学习好习惯，（建议家长尽量不安排补习班）利用假期读国学经典，读文学，读历史，学才艺，读自己喜爱的好书——阅读，思维，感受，思想，体会，表达（日记、笔记相结合）

　　孩子精神成长的过程，一定是要借助于阅读的助力，所有的阅读萃取人类文化的精华与营养最终积累成为自己的素养和学识的时候，假期将功不可没。读万卷书，行万里路，倘若能够根据自己的条件安排适宜的旅行，能够摄影、记录，知行合一，必定能够相得益彰。

　　1、期末试卷分析，找出问题，查漏补缺。

　　学生考完一般的现象是：把书本都收藏起来，过去的都过去吧，错过的也懒得去深究。经常只关注成绩高低，而忽略对试卷的分析。

　　成绩差不及格的学生，可能上课不专心听讲、学习兴趣不高、不喜欢任课老师、缺乏学习目标等；成绩中等的同学，可能是学习不细心、动力不足、学习效率低、学习方法不灵活等；成绩好的同学，丢分可能只是粗心大意了。分析试卷丢分的真正原因，利用假期来弥补不足。

　　2、详细的寒假计划表。

　　寒假 ≠ 整天吃、睡、玩。首先，自己制定一份科学的作息时间表，几点起床，几点学习，几点玩，几点看电视。体现劳、逸、玩、学的合理安排。并督促自己严格执行。当然允许有几次睡到自然醒的时候，毕竟这是假期的特权。

　　初一学生小明寒假一天的安排：

　　（仅供参考）

　　1.早晨合理安排30分钟读一读英语。

　　2.每天有大约3节课的时间分别用于完成寒假作业，一定要独立完成。可以上午下午分开，均衡安排各学科。昨晚寒假作业预习新知识。

　　3.中午适当午休，保持精力充沛！

　　4.可以上网、看电视。但不可一次超过一小时。

　　5.晚上看看新闻，了解国家大事顺便积累作文素材、时政热点。

　　6.读一篇好的小文章，写一份日记，不少于300字。有可能的话，找一部著作，每天读几章，并写读后感。

　　3、补习相对落后的功课，预习新知识。

　　为下学期能和同学站在同一起跑线上做准备。针对比较弱的学科，根据情况和父母商量请不请家教，上不上补习班，是几个同学一齐补，还是单独补。

　　对上个学期按学科的不同，整理学过的知识。例如，数学、物理、化学，整理公式、定义定理，分析典型题；语文，背诵过的课文，英语学过的单词、语法都可以整理在一个本子上，有时间拿出来读读；历史按时间、人物整理事件等。对于下学期的内容，要了解各学科大致的学习内容、方向。

　　4、整理总结。

　　每到年末都是个需要整理、总结的时候，作为学生，趁假期好好整理整理自己过去一年的物品，例如这一年看过的书，得意的手工，做完的作业，得过的奖状，发过的成绩单，心爱的玩具等等，自我总结一年收获了什么，这个过程也是美好有意义的。

　　5、要合理安排兴趣特长班的选报。

　　有相当一部分家长，总爱利用假期给孩子报各种兴趣班、特色班，让孩子每天疲于应付。要勇于和父母沟通，表达自己的立场，让父母了解你真实的想法，根据兴趣安排特长班而不是为了完成任务。

　　6、适当的运动。

　　平时学校都有体育课、课间运动。假期饮食结构多变复杂，更应该增强体质。不如穿上跑鞋，在公园跑几圈，当然前提是没有雾霾！

　　7、家庭责任感。

　　在假期里，主动参与参与家庭事务，感受家庭责任感。比如陪妈妈买菜、洗碗、打扫卫生等，感受到参与家庭事务的快乐。

　　你可以这样给自己定一些小目标：

　　（仅供参考）

　　1.帮妈妈做力所能及的家务劳动....

　　2.做有意义的公益劳动......

　　3.学会一项家务技术或其他的小技术...

　　4.改掉一个坏毛病、缺点..

　　5.陪父母看一部好的'电影.....

　　和小E给你一个浪漫的任务：学习几国语言说“新年好”给亲友们拜年!

　　孩子放寒假，家长监管要松紧有度

　　1、学会换位思考

　　假期不是学校教育的继续，孩子们离开学校，课堂，进行短暂休息、放松和调整的阶段。对于孩子们而言，他们在假期里可以做很多事，比如可以和同学相邀去同学家玩，可以和家人去书店、博物馆等处学习课堂以外的知识，感受丰富多彩生活氛围。家长要也不能一味大要求孩子和在学校时一样，甚至不停的补习班填满孩子的假期。

　　2、加强亲子互动

　　寒假是孩子们娱乐身心、展示天性的大好时光，在工作之余，家长应尽量多抽出一些时间，与孩子互动。比如利用亲子游戏来巧妙地激活孩子们学习的兴趣；比如家长还可以与孩子做伴随式的户外活动，可以顺势引导和培养孩子锻炼观察力；比如一起玩桌游代替电子游戏，既愉悦身心，又增进亲子关系。

　　3、春节期间，做好孩子的随即教育

　　寒假过年期间，在走亲访友的过程中，做好孩子礼节礼貌的教育；在亲人团聚的过程中，家长要做好孩子尊重长辈、孝敬老人的示范；春节物质生活非常丰富，家长要引导孩子注意饮食、休息；对于孩子压岁钱的现象，及时教育和引导孩子如何储蓄、如何有计划安排压岁钱开支等问题。

实用的寒假计划集锦 篇12

　　寒假来临，如何更好地发挥寒假的作用，在寒假中让自己的学习、生活两不误，我是这样打算的。

　　先说语文，进入初中以来，感觉语文要想得到高分的确是不易，我的语文考试不管是月考还是期中期末都是稳稳的89分，这样让我郁闷极了——怎么就差那一分不上九十呢？于是乎我更不服了，下学期一定要突破九十。看看语文卷子，作文倒没怎么失分，失分基本上都在前面的基础题上。所以，根据这种情况，我打算提前借来高年级同学七年级下学期的课本，把课本上的生字抄写并默写一遍，确保对字形字音掌握清楚。否则，还是因为一点小问题却丢了分，可就太亏了。还有要一些老师要求背诵的文章，在寒假中可以提前预习。

　　再者就是保质保量完成寒假作业。一共有15篇日记，每篇都不少于400字。这个很轻松，每天随手写一写，便完成了这个任务。还有3篇实验报告，这个课就有点让人伤神。尤其是那钢笔书法作业，更是令我眉头紧锁——没办法，我的字实在是自己都不敢恭维，都不知道斜到哪里去了，没准还能混个“天下第十一行书”呢。

　　再说数学，这个寒假我买了众享的七年级下的预习和拔高课，一定要认真看完，别到了学校被同学们给轻松超越了。再者就是准备3月份的希望杯和华杯赛。对于这种比赛，我也算是小有经验，世奥赛中取得了优异的成绩，希望希望杯和华杯赛也能如此发挥。要想取得好的成绩，最重要的就是要多做题，最好是把以往考试的希望杯题统统看一遍，争取做到心中有数，知道大概要出哪方面的题。

　　还有一个好的去处就是看一看自己的错题集，这个不单适用于数学，还适用于其他学科。每科一个错题本，真是学习小助手啊。

　　英语一直是我的`较弱学科，虽然也懂得不少好的学习方法，但却总拿不了高分。没办法，方法再好，也得人用啊。咱是空有张良计，却无韩信功啊。所以英语方面我要加强，跟着众享学习七年级寒假拔高课。再者就是把自己学习过的《新概念》课文背诵并默写，并对着原文逐字逐句来批改。还有就是老师一直要求的每天坚持听英语录音20分钟。希望通过这个寒假能够令自己的英语成绩能得到提高。

　　还有初中的政史地生，这个我认为大量阅读相关方面的资料比一些死记硬背的效果都好。从初中的副课考试中我深深体会到阅读的好处，如果没有丰富的知识面，肯定要被难得郁闷不已。趁着寒假、趁着第九届书香班级的开赛一定要多多阅读，在读书的同时还能冲击冲击“金牌阅读天使”，一举多得，何乐而不为呢？

　　这些就是我的寒假计划，势必要打赢寒假这场战役，为初一的下学期做好基础工作。

实用的寒假计划集锦 篇13

　　短的一个学期已过，我们又迎来寒假的愉快生活。在这个假期中，大家也一定要好好打算，合理安排时间，制定一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的寒假生活。

　　安排如下：

　　寒假是学习生活中短暂的假期，为扩展知识，提升修养，我可以抽空约好朋友一起去书城看书。而我也认为看电视是个学习的好机会。我要解最近发生的国家大事，看新闻；走遍中国，看一看祖国各地的民族风情；增长见识，放眼世界，学习艺术才华……

　　我也希望和同学们能安全过寒假，根据安全检查表逐一检查，放鞭炮、烟火时要当心。当然，在家里也应该为家人分担家务，帮妈妈扫地、擦桌子、洗碗，整理房间……轻轻松松过寒假，我还会和家人去博物馆参观文物，去游乐园玩耍，去科技馆探索未来，去天文馆探索宇宙……一起学习课外的文学知识。

　　世博会即将来临，我们每一个人都应该学好知识，为世博会做贡献。我将召集部分同学走进社会，共同找陋习，做一个讲文明，讲道德的好学生。文明是作为上海世博会的小主人应有的品质，无论是在任何地点，我也会提醒他人，做好自己。在寒假，我会更好地迎接世博，以文明的举止面对国内外的游客，让他们看见上海人的一面。

　　希望大家也能像我一样，做一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的.寒假生活。

　　寒假旅游计划小报模版

　　因为过年后要走亲访友去拜年，就没时间写作业，所以我决定在过年前将作业完成。也就是在2月9号前完成作业，除去今天不算，也就有十天写作业的时间。在这十天我将把所有作业写完，下面是我十天的作息表：

　　7：00起床，然后在在半个小时内穿好衣服洗好脸刷好牙。

　　7：30吃早餐，然后在家里做一些运动。

　　8：00-8：40做英语作业；

　　8：40-9：00休息；

　　9：00-9：40做语文作业；

　　10：00-10：40做完数学作业；

　　10：40-11：20看一本多课外书；

　　11：30-12：00吃午餐；

　　12：00-13：20休息；

　　13：20-15：30学跆拳道；

　　15：20-16：20做自己喜欢的事情（除玩电脑看电视等相关的）；

　　16：20-18：20再看一本课外书；

　　18：20-19：00随便玩什么（玩20分钟电脑，剩余找别人玩）；

　　19：00-21：00看情况，作业多就再做作业或看电视

　　21：00洗漱（要每个星期洗一次澡）睡觉。

　　怎么样？不错吧！还有，在此说明为什么看课外书时间长，因为我准备在寒假看完三本书。

　　不过再好的计划不执行是没有用的，所以不能只说不做，那样一点用处都没有呢！

实用的寒假计划集锦 篇14

　　一、指导思想：

　　为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文的办学理念。

　　二、具体活动安排：

　　（一）、自20xx年11月15日——20xx年3月20日，全校学生进行冬季长跑锻炼，5—6年级每天跑完1000米，3—4年级每天跑完800米，1—2年级每天跑600米。

　　1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。

　　2、学校组织学生利用间操时间进行冬季长跑。

　　3、长跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高，由内到外形成三个环形。

　　4、长跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。

　　5、长跑时间大约为10分钟左右。

　　（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛

　　1、地点：学校操场

　　2、比赛项目与办法：

　　（1）、20xx年12月25日 星期五下午举行冬季三项活动比赛。

　　1—2年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。

　　3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。

　　4—6年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。

　　5—6年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。

　　5—6年级5分钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。

　　5—6年级长跑比赛，自愿参与。

　　（2）、各班报名表于12月20日前上交到体育组。

　　（三）、录取及奖励办法：

　　（1）按年级录取团体总分前两名。

　　（2）个人名次按年级分别取前六名。

　　（3）团体总分记分方法按各班运动员男女前六名成绩7、5、4、3、2、1得分总和计算，得分多者名次列前。

　　（4）比赛成绩列入文明班队评比，获得年级团体总分第一的.加10分，团体总分第二的加8分，团体总分第三的加6分。

　　三、主要措施：

　　1、成立由校长、主任、体育老师为主的“冬季体育三项锻炼”领导小组，

　　校长统一管理，体育教师具体工作，确保“冬季三项”体育锻炼活动的顺利进行。

　　2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与“冬季三项”体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。

　　3、认真做好全校学生的思想工作和“冬季三项”体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。

　　4、认真组织好“冬季三项”体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，为参加区“冬季三项”体育锻炼的比赛作准备，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。

　　5、做好5—6年级的长跑训练，为参加长跑比赛活动做好充分的准备。

实用的寒假计划集锦 篇15

　　1、寒假里我准备每一天用（时间）认真完成书面作业。

　　2、寒假里我要阅读的课外书是。

　　3、我每天要坚持的体育活动是。

　　4、我要去游玩的.地方是。

　　5、我要帮妈妈爸爸干的家务活是。

　　6、我要在寒假中养成的一个好习惯是。

　　7、我要在假期中改掉的一个坏毛病是。

　　8、我要在假期中学会的一样小本领是。

　　一旦制定了计划，就要按计划执行。等到假期结束的时候，请爸爸妈妈检查一下，自己制定的计划都完成了没有。从小养成办事有计划、有条理的好习惯。

　　一、快乐练字：

　　（写在“超级棒”田字格本中）

　　从学过的生字表（二）中，每天练习4个，每个生字写4遍，开学评选“小小书法家”。

　　二、快乐积累：

　　（请家长帮忙抄写在“超级棒”田字格本中，或打印出来贴在本子上）

　　背诵古诗4首以上。（要求：以描写春天或是新年为主题）

　　三、快乐阅读：

　　阅读有益的课外书或文章。放假回来后向大家推荐一本你最喜欢的课外书。

　　推荐图书：

　　（1）一类读物：短小易懂——《格林童话》、《安徒生童话》、《成语故事》、《西游记》等

　　（2）二类读物：篇章略长，理解稍有难度——《中国古代神话故事》、《民间故事》、《寓言故事》《一千零一夜》、《365夜故事》等。

　　（3）三类读物：情节曲折，故事较长——《木偶奇遇记》、《丁丁历险记》、《尼尔斯骑鹅旅行记》、《绿野仙踪》等。（后面附读书记入表格）

实用的寒假计划集锦 篇16

　　20xx年寒假即将开始，面对刚刚过去的期末考试，同学们自身存在的学习问题全都暴露在试卷上，而无论考试结果如何，都要认真总结，进行试卷的深度分析，帮助自己找到学习的症结所在。对于接下来的寒假规划，如何利用有限的时间完成最高效的复习，也成为所有考生都关心的问题。

　　历年的《考试说明》都是复习的重要参考，在注重基础知识的同时，更要学会挖掘《考试说明》中每年的变化部分，这些也将会成为拉分的部分。为此，老师专门针对最新的考试说明中变化部分以及学习注意事项对各个学科进行复习指导，同学们在按照平时的计划学习时，可进行侧重地重点复习，以便做到变中求稳。

　　北京高考英语的试卷难度向来有大小年之说，指的是试卷难度当年容易的话来年就会难，以此类推，所以，因为2xx年高考英语比较简单，20xx年势必难度会有所提高。北京的考试说明的新鲜出炉，可以让我们多少感受到20xx年高考英语的形势。

　　1、分值及时间分布--与去年相同

　　20xx年北京高考英语时间和题型和去年完全相同，如下：

　　2、参考试卷改动部分--改动部分在高考中考察的概率较大，需要多留心。

　　单选题部分

　　阅读理解部分

　　20xx年更换了A篇阅读理解，题材和去年相同，都是记叙文，xx年A篇考查了3道细节题，1道指示题；xx年考查的是3道细节题和1到推测作者感受题。由于xx年高考并未考查，xx年考查此类体型的可能性较大。

　　3、重要考点

　　单选

　　重点考察非谓语，定语从句，名词从句，状语从句，时态语态，情态动词及虚拟语气，还会考察冠词，连词，介词等，目标130分以上的学生单选不应该失分。

　　完形填空阅读理解七选五

　　这几道题不仅考察考生词法句法的基本功，还考察了阅读及文章上下文理解的综合能力，考生们可以将近三年来的`各城区郊区一模二模及高考题仔细做一遍。一是熟悉完形阅读高频词汇，提高阅读速度，目标130以上的学生这些词汇都必须记牢；二来是培养做此类题的技巧和语感。目标130以上的学生这部分失分不该超过8分。

　　写作

　　写作是最难也是得分最低的一项了，一篇是情景作文，一篇是开放式作文。考生们需注意几点：不能有语法错误；运用高级句型；通顺流畅；开放式作文立意一定要积极向上。目标130以上的学生不能失分超过10分。对于英语作文感到比较困难的同学，建议从历届的高考英语作文入手，以记忆为主，在记忆的基础上进行单词、句型的知识强化，并可运用到自己的作文写作中去。

　　同时，寒假中，每天进行一定单词的记忆，有意识地扩大英语词汇量。除了学习单词，还特别注意习惯用语和固定搭配，注意它们在课文中的用法。把那些与汉语差异大的、较难理解的短语记入手册，典型的例句也最好记住，经常用以进行口、笔头自由表达。在英语听力方面，选择适合自己的听力材料，建议以历届考试题为主，坚持每天听英语半小时到一小时，可以适当做些听力练习，经过一段时间训练后，调整听力材料难度。

实用的寒假计划集锦 篇17

　　哎!一学期过得真快，一眨眼就进入了寒假，我首先要订一个计划。

　　早上起来，吃完饭先写语文作业，再写数学作业，读一会儿英语，陪小弟玩一会;报纸看一看，写的地方写一写。到了下午，我先做科学实验，读背《国学启蒙》里面的内容，并理解它们的意思，再写一些文章，在这寒假里，让我的写作水平再提高些;读些课外书，练毛笔字，再练一些体育项目。在空余的`时间干点力所能及的活。

　　我希望能快乐地度过这个寒假。

实用的寒假计划集锦 篇18

　　为了让寒假过得充实有意义，根据这次期末考试的情况，在妈妈的帮助下，认真为自己制定了详细的寒假计划，帮助和督促自己过一个欢乐、多彩的假期。

　　一、从1月30日—2月7日，坚持每天写8页数学，8页语文，8页英语，在过年前把寒假作业全部写完。

　　二、2月7日—1月13日，过年七天乐，和疼爱我的爷爷奶奶、姥姥姥爷团聚，一起热闹热闹过个幸福团圆年。

　　三、1月28日—2月7日，按照期末试卷把上学期学的不扎实的地方认真巩固，预习二年级下学期的语文、数学、英语新课。

　　四、每天做到：

　　1、早睡早起，坚持好每天早上以背古诗和英语词句为主要内容的诵读；

　　2、亲子共读，阅读绘本、故事书至少10本，写读后感，抄写好词、好句。坚持写日记、写博文，与博友们共同分享假期快乐，积极参加寒假期间校信通开展的`博谈客论活动和圈子里的征文活动；

　　3、背默单词，英语上册1-10模块的单词争取全会默写，课文会背读；

　　4、加强口算，多做混合运算的练习题，还要和爸爸妈妈一起用扑克牌练习口算能力；

　　5、锻炼身体，如跑步、跳绳、轮滑、弹钢琴，让身体更健康、更灵活；

　　6、学会感恩，帮爸爸妈妈做家务，如刷碗、扫地、买菜……做爸爸妈妈的好帮手；

　　7、放烟花爆竹时要注意安全，多做有意义的事。

实用的寒假计划集锦 篇19

　　寒假在家为自己制定一套健身计划，让自己有更好的更健康的身体，以下是小编整理的寒假健身计划，欢迎参考阅读！

　　第一天：练胸

　　训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）

　　第二天：练背

　　训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）

　　第三天：练腿

　　训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）

　　第四天：练肱三头肌

　　训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）

　　第五天：练肱二头肌

　　训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）

　　第六天：练肩

　　训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）

　　第七天：减脂

　　训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）

　　按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的`休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

实用的寒假计划集锦 篇20

　　耶!! 终于放寒假了!! 好开心!! 这一学期在学校的喜怒哀乐、酸甜苦辣，即将在寒假来临前结束。

　　在寒假来临之前，我 还在思考要做什么事才能让我的寒假生活更有意义。突然我想到，这几年妈妈平日的辛劳，每天总是为我们洗衣服、煮饭、拖地......等家事。换成是我的话 可能会抱怨连连，可是妈妈连一句抱怨的话都没有，妈妈真的是很伟大呀!! 于是我决定来个“全家大动员”，想让妈妈好好休息，来慰劳她平日的辛劳。趁春节的时候，来个大扫除，让家里焕然一新，有如镜花水月般的美丽。

　　另外，我想要在寒假的.时候，去阿姨家借阅几本好书。这样一来，有两种好处：

　　一、可以增加我的知识。

　　二、就不会去想到电脑，电脑就像个顽皮的小猴子，只会告诉我：“快来帮我开机，我在等你唷!”一不小心就会掉进深渊───增加我的近视度数!!

　　看!! 我的寒假计划很充实吧!! 我也觉得这样一来在这个暑假，我会过的很快乐、很开心的。愿这个寒假能带来给我更多的快乐!!

实用的寒假计划集锦 篇21

　　先用闹钟规定用餐和睡眠时间

　　一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。

　　每天出一次门

　　每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。

　　请人吃饭不如请人流汗

　　放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。

　　如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。

　　半蹲侧抬腿

　　数量：两侧各20个

　　站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。

　　下腹抬腿

　　数量：每侧10个

　　向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。

　　这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。

　　侧卧转体

　　数量：每侧10个

　　侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的'同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。

　　扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。

　　曲腿俯卧撑

　　数量：每侧5个

　　膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。

　　扭身蹬腿

　　数量： 每侧20次

　　趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。

　　蹲起

　　数量：每侧15次

　　首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。

　　增强俯卧撑

　　数量：10次

　　趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。

　　蝴蝶式收拢

　　数量：15次

　　躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。

　　抬跨举腿

　　数量：每侧20次

　　评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。

　　必备清肠去油腻茶饮

　　常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。

　　坚持做记录

　　记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。

实用的寒假计划集锦 篇22

　　20xx年寒假即将来临，为积极贯彻《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》精神，我们学校大队部以安全、健康、快乐、祥和为活动准则，坚持贴近实际、贴近生活、贴近青少年的原则，依托学校、家庭、社会三位一体的教育网络，精心组织安排，创造性地开展假期活动，特制定如下活动计划

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