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个人训练计划

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个人训练计划(通用13篇)

个人训练计划 篇1

  长跑运动中,常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为,当人在跑步过程中,经过一定的时间或者距离,人体会产生各种不适状态,例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗,并维持一定的时间;当这种不适的状态消失后,人体会达到一个全新的状态,跑步状态有明显好转,是长跑运动一个新的开始。

  经过近期本人多次测试,发现“第二次呼吸”有以下两个特点:

  1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试,当配速在5:30分钟/公里,不适反应大概在800米左右时产生,第二次呼吸在大概1200米内开始;当配速在6分钟/公里,不适反应大概在1000米左右产生,第二次呼吸大概在1500米内开始;当配速在6:30分钟/公里,不适反应大概在1100米左右产生,第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试,大致可以断定,第二次呼吸的到来时间,与跑步时的强度有关。

  2、“第二次呼吸”带来的亢奋,会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动,在一个月后某个时间进行一次5公里跑,配速6:30分钟/公里,当“第二次呼吸”到来时,有很明显的感觉,觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉);当本人连续几个月坚持长跑时,每天跑步一定距离后,会发现“第二次呼吸”的各项状况,但不像第一次,有亢奋的感觉,且“第二次呼吸”何时到来,也不能用很准确的时间来形容,只能推断是在一个范围内。

  以上,是本人近期的一点跑步心得,个人也有很多问题尚未解决,例如:

  1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关,那一定与跑步心率有很大关系,这是今后需要研究的。

  2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验,数据缺乏可靠性,如果有时间,可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试,使数据更有说服力。

  个人跑步训练计划六

  本学期在学习休闲,健康,养生课后,自己对健康有了更深刻的认识,同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识,相信这会对自己终生受用。

  众所周知,生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会:

  一、长跑运动的目的

  跑步可以增强抵抗力,加速新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能,增强心肺功能……同时,作为在校大学生来说,跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步,不仅希望可以拥有更加强健的体魄,也希望能达到运动减肥的效果。

  二、长跑运动的过程

  1、时间:下午5:30——6:30

  2、地点:校西操场

  3、流程:整体以慢跑为主,跑几圈之后辅之以变速跑,基本上是慢跑300米再快跑100米,若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式,运动一小时左右之后去压腿拉筋,之后运动结束。

  4、辅助:基本每天不定期的喝绿茶,晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

  三、长跑运动的体会

  长跑运动的锻炼,大概持续了40天左右,近期由于天气炎热,也由于期末考试的临近,运动出现断续。40天运动时间或许太短,但我仍有一些感触:

  1、每天进行一小时的跑步,在一开始的时候坚持5,6圈就累了,在运动一周后,明显感到自己的耐力加强了,能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中,自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的.,是一个循序渐进的过程,每个人体力体能不同,承受的运动极限也不同,所以合理安排自己的运动方法方式,才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐,适合自己的才是最好的。不只运动,作什么事都应合理安排,选择适合自己的道路才最好。

  2、针对通过跑步减肥而言,40天的跑步过后自己的体重有所降低,但收效甚微,我相信,减肥也不是一蹴而就的,相信我继续坚持跑步运动,辅之以合理的饮食,乐观向上的态度,会达到减肥的目的,这需要时间来见证。其实,我认为不需要有太多的心理压力,不要一味的计较自己跑了多少圈,有没有效果,跑步是很舒心很放松的过程,思想负担太重反而适得其反。

  3、就体育技能方面,经过锻炼自己耐力的增强,肺活量的加强,希望对今后的体育成绩有所帮助。

  4、在生活方面,每次长跑过后,大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了,身体轻松了,心情愉悦了。每天也能轻松入睡,睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时,每次跑步运动是和舍友一起进行的,彼此在强身健体的同时加强了交流,增进了彼此的友谊。

  5、在运动的日子里,最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠,偷懒不想去运动。其实,运动贵在坚持,希望自己可以树立坚定的信念,继续坚持下去,战胜懒惰的心理,日积月累之后,相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己:“不要懒!!“既然选择了运动,就得坚持!

  6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉,舒活一下筋骨,虽然腿会拉的很疼,但那之后觉得双腿放松不少,还希望通过压腿可以再长高一点。

  还是那句老话:每天运动一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。坚持科学运动,以坚韧的毅力应对它,以乐观的态度响应它,它会带给你健康,带给你收获!!40天的跑步体验,我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持!

个人训练计划 篇2

  一、指导思想:

  本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

  二、教与学的设计思路:

  本课的教学流程:[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

  三、组织方法的思考:

  教法:1、情景教学法,2、裁判手势法,3、现代教育技术法,4、发现法,5、直观法。

  学法:1、观察法,2、思考法,3、动作模仿法,4、分析。讨论提高,5、练习法。

  教学内容:1、体育常识:篮球,2、基本站立和移动的方法。

  教学目标:

  1、认识目标:了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

  2、情感目标:对篮球运动产生兴趣。

  教学重点:知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

  教学难点:培养学生对篮球运动的兴趣。

  教学程序:

  一、烘托气氛。激发兴趣。

  1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的`赛场。

  2、学习简单的规则。

  3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

  二、直观学习。了解起源。

  1、揭题。

  2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

  3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

  4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

  5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

  6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。

  三、学练结合。提高效益。

  1、学生分小组讨论。

  问题:假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

  2、各小组汇报讨论情况。

  3、师生共同探讨问题。

  ①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

  ②比赛时。用手推对方是否犯规?

  ③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

  4、学生回答问题。教师及时引导小结。

  5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

  四、复习巩固。培养兴趣。

  1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

  2、NBA。CBA欣赏。

  3、复习巩固(略)

个人训练计划 篇3

  到洋思中学回来,近几天,“先学后教,当堂训练”这八个字时常在我的耳际萦绕。“当堂训练”切实是扫清教学障碍的最好方法,也是教师不放弃,不遗弃,不抛弃任何一个学生的最好体现。说真的,要一个教师做到“当堂训练”切实很难。但是,我坚信:困难是可以克服困难的,只要有信心,没有过不了的坎。下面我就“当堂训练”谈及个人的几点思考。

  一、给出训练的时间。

  教师在备教材的同时,要努力设计好教学过程,严格控制好讲练时间,保证在每节课的第30—40分钟给学生进行当堂训练。

  二、给定训练内容。

  简言之,也就是教师要精心设计好与本节课息息相关,最能体现这节课的重点、难点、关键的题目,让学生对教师给定的题目进行考试训练。

  三、把握学生的答题情况。

  教师在学生的训练过程中,要善于深入到学生中去,了解学生的答题情况,但要注意:发现学生不对时不要及时去提醒制止,要做到发现问题又不去暗示学生解决问题,尽可能地让学生把问题暴露出来。针对学生暴露的问题教师要立即去构思,如何采用最有效的方法去讲评。

  四、注重训练内容的讲评。

  在给定学生当堂训练结束后,教师要及时地去组织学生集体评正,并尽最大可能让有问题的学生去解决相应的问题,让出现问题的学生在老师的指引下去解决问题,使得学生在解决问题的.过程中,加深对知识的理解,提高解决问题的能力。

  每一个老师都想自己付出的汗水获得百倍的回报,都渴望班上的孩子都能考出优异的成绩,更不想放弃任何一个孩子。“当堂训练”能扫除每天的知识障碍,教师只要做到“堂堂清”、“曰曰清”、“周周清”、“月月清”。这样,学生的成绩定会提高,教师也能收获到成功的喜悦!

个人训练计划 篇4

  张家店小学20__年校园足球联赛训练计划

  一、指导思想:

  为了进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战小学生足球比赛。通过对

  三、

  四、

  五、六年级的足球队员进行训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,同时为校初建的草根足球打好坚实的基础。

  二、训练指导思想

  科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。

  三、奋斗目标

  力争在校园足球联赛中踢出自己的风格水平,争取拿到前10名的成绩,让更多人喜欢上足球运动!

  四、训练时间

  每周周

  一、周

  三、周五下午3:50-5:00

  五、训练的基本任务、内容要求及手段

  (一)提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性

  2、严格的训练自觉性

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风

  2、培养勇猛顽强的拼搏作风

  3、严格的比赛纪律

  (二)全面提高队员的基本技术

  六年级:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志.三、

  四、五年级:

  1、提高队员运控球能力。

  2、掌握正确的传接球技术。

  3、学习简单的传切配合技术。

  (三)主要训练手段:

  身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。

  (四)训练主要技术:

  踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主。

  运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

  (五)战术:

  二过一配合:横传直插二过

  一、横传斜插二过

  一、踢墙式二过

  一、回传反切二过一等。

  (六)每天安排三个足球游戏给学生解决枯燥无味的训练。

个人训练计划 篇5

  一、指导思想:

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩。

  二、训练目标:

  1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活,使队员在各个方面都能上一个台阶。

  2、根据队员年龄段特点,提高队员身体健康水平,根据足球专项运动的特点,提高队员运动能力,发展综合的运动素质。

  3、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

  三、训练的基本任务,内容要求及手段

  (一)提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性;

  2、严格的训练自觉性

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风;

  2、培养勇猛顽强的踢球作风;

  3、严格的比赛纪律,全面提高队员的基本技术

  (二) 主要训练内容

  1、提高队员运控球能力。

  2、掌握正确的传接球技术。

  3、学习简单的传切配合技术。

  (三)主要训练手段

  身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

  技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。

  (四)训练主要技术

  踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

  停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

  头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

  四、具体训练安排:

  1、培养学生对足球运动的`兴趣;

  2、培养和发展球感和控制球基本能力;

  3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

  4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

  5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识。

个人训练计划 篇6

  一、热 身 运 动

  在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

  二、步 伐

  1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

  2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

  3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

  7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

  8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

  三、传接球及持球训练

  1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。

  2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

  3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

  4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

  5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

  6.面对面传接球:以各式传球为主。

  7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

  8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

  9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

  10.五点切传:训练球员切传战术。

  11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

  12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

  四、上 篮 训 练

  1.全场8字型传球上篮。

  2.车轮式上篮。

  3.全场7*5*3上篮。

  4.三线上篮。

  5.全场长传罚球线接应上篮。

  6.二人一组上篮。

  7.三人一组上篮。

  8.直线运球上篮。

  9.半场三角上篮。

  五、运 球 训 练

  1.全场障碍物运球。

  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

  3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

  4.全场8字型运球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地运球。

  7.全场直线3-4拍运球上篮。

  六、投 篮

  1.定点投篮。

  2.两组对角线接应投篮。

  3.移动投篮。

  4.骑马射箭。

  5.底线切入勾射。

  6.后旋转投篮。

  7.三角底线擦板投篮。

  8.全场来回急停跳投。

  9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

  10.三角擦板投篮。

  11.五点投篮。

  12.全场2-3人传球急停跳投。

  13.半场接应挑篮。

  14.半场前进接应跳投或切投。

  七、假 动 作

  1.左右1-3道假动作切入。

  2.上下举1-3次假动作。

  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

  八、篮 板 卡 位 训 练

  1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

  2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

  3.罚球后卡位训练。

  4.外线投篮卡位。

  5.篮板球训练:抛球抓球。

  九、防 守 训 练

  1.全场1VS1背手防守。

  2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

  3.一守二攻防守训练。

  4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

  5.一线、二线、三线协助防守训练。

  6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

  8.半场盯人防守训练。

  9.全场盯人防守。

  10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

  11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

  12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

  13.禁区三传二守、四传三守。

  14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

  15.教练哨音指挥移动防守。

  十、摆 脱 接 应 训 练

  1.半场1VS1接应攻守。

  2.半场1VS1低位摆脱攻守。

  3.全场、半场不运球攻守。

  十一、快 攻 训 练

  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路线布局来回攻击。

  3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

  4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

  十二、分 科 训 练

  中锋部分:

  1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

  2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

  3.中锋接应后不得运球的投篮。

  4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

  5.三位中锋禁区抢球投篮。

  6.中锋切断防守及在前防守。

  7.中锋补位防守。

  8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

  前锋部分:

  1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

  2.半场两人抢球攻守。

  3.五角度分组个别切入。

  4.切传训练(切传后补位五人一组)。

  十三、X1 破 盯 人 训 练

  1.X1步伐与转身接应。

  2.两人、三人合作X1。

  3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

  4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

  十四、切 传 训 练

  1.阵势中的切传训练。

  2.底线切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4. 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

  5.切入挑篮、放篮。

  十五、组 合 训 练

  1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

  2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

  3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

  十六、辅 助 体 能

  1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

  2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

  3.圆圈追逐跑。

  4.低头双手下垂快速跑。

  5.举腿跑。

  6.摆臂跳跃跑。

  7.单脚跳。

  8.双脚缩腹跳跃。

  9.鸭型走(后退、前进)。

  10.连续触网跳、连续处墙跳。

  11.侧方跨。

  12.抱队友走。

  13.背队友走。

  14.跨跳与穿越。

  15.双肩举队友上下(靠墙)。

  16.牛耕田。

  17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

  18.上下台阶。

  19.跳阶梯。

  20.斜坡冲刺。

  十七、循 环 训 练

  共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

  1.俯卧弓背。

  2.伏地挺身(手指、手掌)。

  3.仰卧侧起(左、右)。

  4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

  5.旋转跳180度。

  6.伸展跳。

  7.仰卧手脚接触。

  8.筏船。

  9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

  10.十字跳。

  11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

  每周体能训练:

  晨 操 体 能 训 练

  (周一)跳阶梯 循环训练8站

  (周二)5000公尺 重量训练

  (周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次

  (周四)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

  (周五)法克雷克跑步 重量训练

  (周六)鸭型走 柔软训练

  训练强化重点:

  (1)球动人动 (10)快速交叉突破

  (2)侵略防守 (11)摆脱与接应

  (3)攻击企图 (12)掩护与移动

  (4)不运球攻击 (13)二线三线防守

  (5)卡位、跟进 (14)口头关照

  (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守

  (7)压迫与切断 (16)状况处理训练

  (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理

  (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局

个人训练计划 篇7

  第一部分训练内容

  足球基本功练习

  课题:足球基本功练习

  (一) 学习目标

  1、在活动中主动学习多种足球动作技术,灵活地在游戏过程中运用,发展兴趣、参与意识及自信。

  2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。合作学习与竞争能力有提高。

  3、能初步运用小足球组合动作。

  4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质,发展体能。

  学情分析

  1、学生从没上过足球课,对足球游戏非常感兴趣和喜爱;有很浓的学习兴趣。

  2、绝大多数学生不懂足球,不会足球的技术动作。少部分学生曾经在电视上看见过。

  3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。

  教学内容

  足球运球、传球、停球

  教学过程

  一、准备

  游戏:《手运球比快》 《脚运球比快》 (6分钟)

  1、师导问:我们班是一个体育强班,有些学生喜爱篮球,有些同学喜爱足球?。。。

  今天,我们就来做一个试验,看看篮球用手运球快还是足球用脚运球快?想不想试一下呀?

  2、游戏分组游戏

  3、师小结:篮球。。。;足球。。。是因为我们现在脚运球还不熟,这说明。。。我们的足球基本功还不到位,那么今天我们就来学习足球基本功,好不好?

  二、游戏:停球---传球—停球 (16分钟)

  1、师:我们首先学习传球或停球技术,请同学们尝试。。。

  2、分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试;

  3、小组展示停球方法;(轻踩、减力挡等)

  4、分组传球尝试练习;

  5、小组展示传球方法,注意准确性;(脚背、脚内侧、脚外侧)

  游戏:传停球接力

  三、直线运球---曲线运球—接力(13分钟)

  1、师:光学会传球和运球是不够的,我们还要学习运球的方法。。。

  2、教师讲解运球的方法,提示要点(推球的后方中下部,向前用力);(直线运)

  3、学生分小组自主尝试几次,体验动作要领;

  4、优生表演,师鼓励;

  5、师问:在比赛场上,往往会受到阻截,球必须改变运行方向,也就是曲线行进,这就要求我们学会曲线运球,如何进行呢?下面分小组进行尝试。。。

  6、学生分组尝试;(绕垫子S运)

  7、小组优生展示,师归纳:用脚的内、外两侧拨球来改变球的运行方向。下面我们就来个比赛。。。方法是。。。

  8、比赛:运球接力。

  四、放松活动:推球入洞

  (4分钟)

  1、学生分组进行放松游戏;

  2、师小结勉励,师生再见。

个人训练计划 篇8

  足球训练教案

  一、设计意图

  幼儿园健康教育是要根据幼儿身心发展特点,综合运用多种活动形式,提高幼儿活动锻炼的兴趣。《幼儿园教育指导纲要》指出:"用幼儿感兴趣的方式发展基本动作,提高动作的协调性、灵活性。""要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动,吸引幼儿主动参与"。球是幼儿最喜爱的活动器械之一,具有会滚动、能弹跳等特性,不仅能发展幼儿走、跑、跳、平衡等动作,对其非智力因素的发展也具有潜移默化的影响。而幼儿期孩子们仅限于对皮球的认识及玩法,但大班幼儿随着运动经验的积累,常会把皮球当作足球踢着玩。足球运动是最具魅力的体育项目之一,具有活泼型、丰富性、生动性及竞赛性等特点。如果把足球设置成适合幼儿玩乐的足球游戏,幼儿便会对其感兴趣,并在足球运动中身心健康发展。因而,针对大班幼儿对球类活动的兴趣点和需要,特设计此活动以进行足球技能游戏的练习为主,提高其运动能力,使幼儿在足球运动中体验快乐玩足球的乐趣。

  二、活动名称与内容体育--快乐小足球 三、活动目标

  1、喜爱足球运动,对足球游戏有兴趣。

  2、学习左右脚交替运球。

  重点:学习左右脚交替运球的动作要领。

  难点:能左右脚交替运球。

  四、活动准备

  1、知识准备:在上一节教学活动中,幼儿已玩过足球游戏,学会了传接球和定点射门。

  2、物质准备:足球人手一个、足球门、背景音乐。

  五、活动过程

  (一)开始部分

  1、教师出示足球,引起幼儿兴趣。教师:小朋友们看这是什么?(足球)。教师用脚将球踢出去,激发幼儿兴趣。

  2、教师带领幼儿做身体的拉伸练习。

  3、听音乐做足球操。

  (二)基本部分

  1、复习传接球和定点射门。

  (1)教师:"小队员们,上节课我们一起玩了足球游戏,传接球和定点射门,现在我们就来复习一下这两个本领"。

  (2)幼儿与同伴合作练习传接球。

  (3)集体练习定点射门。

  2、学习左右脚交替运球。

  (1)教师:"你们会用两只脚来配合踢球吗?谁来试试"?请幼儿来试一试。

  (2)教师示范用左右脚交替向前运球,注意脚部用力要适中,并控制好球的方向。

  (3)幼儿跟着教师边念儿歌边自由练习左右脚交替运球:"小足球,真听话,轻轻踢,朝前跑,左一下,右一下,我的双脚本领大"。教师进行个别指导。

  (4)幼儿集体用左右脚交替运球至目的地并运回。

  3、教师引导幼儿左右脚交替运球与射门结合,幼儿自由练习,教师巡回指导。

  4、游戏:运球射门对抗赛

  (1)幼儿分成红蓝两队,每队10人。明确各队球门后游戏开始,各队第一位小队员左右脚交替向球门方向运球,到达球门前射门,然后跑回起点,第二个小队员依次出发,进球多的队获胜。

  (2)小结比赛情况,总结经验,再次进行比赛。

  (三)结束部分放松运动:亲亲小足球。幼儿每人抱一个小足球,用球轻敲自己的身体部位,并和同伴用足球轻轻敲打肩、背、手、脚等部位,以达到放松的目的。

  六、活动延伸

  在日常体育活动中继续增设足球游戏,为幼儿提供练习,游戏的机会,开发新的玩法,丰富足球游戏的内容,提高幼儿对足球运动的认识和喜爱。

个人训练计划 篇9

  一、指导思想

  增强企业整体凝聚力、培养员工集体荣誉意识、增进员工内部团结、丰富员工业余生活、锻炼身体

  二、球队报名参加人员名单(17人):

  名单略

  三、初期组建相关事项

  1、球队名称:__足球队

  2、球队徽标:__公司司标

  3、球队队服:挑选世界球队队服作为原型,统一定制,印制__足球队的队名及队徽。

  4、球队管理人员:

  A、暂定为__足球队__队长,负责初期球队的整合、磨合、配合训练,确定球员的位置及赛场阵型,对全体球员进行管理,向办公室提报训练及比赛计划等。

  B、__公司办公室为球队的后勤管理部门,负责球队的装备、用品的登记采购、球员加入和退出的办理、联系训练及比赛场地、组织与外队之间的比赛、安排比赛所需的消耗品、组织比赛观众等。

  C、本球队直接代表__公司参与各类赛事及活动,因此必须服从__公司的领导和管理。

  5、培训和磨合训练:由足球队队长根据球员的工作安排等排定日程表进行安排。

  四、费用预算:

  1、队服定制:给每位球员(含替补队员)定制球衣一套及球袜一双,球鞋由个人自行准备。费用70元/人×22人=1540元(多准备几套可机动调配),拟报预算费用1500元整。

  2、每次训练或比赛场地、消耗品费用:根据查阅深圳市全部可租用的足球场地并联系后统计,基本价格为白天9人制小场400~450元/两小时,晚上500~600元/两小时,11人制大场白天900~1000元/两小时,晚上1000~1200元/两小时,一般会赠送纯净水一件。

  五、相关问题:

  1、建议固定一个比赛场地作为主场,洽谈商定固定的租用时间,以取得较为优惠的价格。固定的场地便于工作、居住地点不同的员工集合并遵守时间,同时可以在邀请外队比赛的时候作为主场。

  2、__公司的员工流动性非常大,对于队服定制等问题带来很大的压力,球队人员的流动性也会直接影响球队的整体配合和比赛成绩。

  3、建议组建初期聘请专业教练给予训练指导,便于全队磨合及定位。

个人训练计划 篇10

  策划目的:组建____学院足球队,让喜欢足球的人聚在一起,更好宣传____学院足球

  通过开展丰富多彩活动,充分发挥足球主动性和创新精神,努力提高人们的积极向上的体育精神

  策划主题:丰富足球文化,提高健身意识,发扬团队精神,增强综合素质

  策划原则:人人参与,人人受益

  一、____学院足球队的性质:____学院足球队受学校相关部门领导,是足球协会的一部分.球队由____学院学生组成。

  二、球员报名方法:

  1、主要通过打板进行招新报名,有意参加者可通过填好相关报名表的方法进行报名。

  2、可以通过加入足球QQ群报名。(QQ群号:____)

  3、经过一段时间的报名,将报名人员起先统计,视报名人数的多少采取相应的办法进行面试。球队名单确定后,球员交一份详细的个人资料。协会开置相关球队的专题,专题主要介绍球队的相关信息,如近期比赛,球员动态,比赛比分等。并在专题上公布球队球员名单。

  三、球队队服,队徽设计方案的征集

  球队球服设计方案应有____学院字样。学院足球队建设活动策划方案--策划书学院足球队建设活动策划方案--策划书。设计方案也可向全校公开征集,将最终入围的设计方案公布在____学院香樟树下论坛上。球服设计方案由艺术系相关人员设计。

  四、球队管理与活动

  1、球队训练,训练具体内容待定,由球队队长和协会负责人进行监督。

  2、不定期进行比赛,比赛具体事宜,有球队经理负责。

  3、训练要求每一位队员积极参加,如有特殊情况须向队长或领队请假,准假才可缺练。训练时间:暂定地点:暂定

  4、若举行对抗赛,协会负责人须到场,队长及队员若无特殊情况也必须到场。并且需要随队队医1~2名到场。

  5、球队日常开支有球队协会负责人负责,球队资金由协会负责人管理,由球队每个成员监督,协会负责人应定期公开帐目。同时球队管理也由经理负责,定期举行例会。

  6、球队队长由队员选举产生(队长需是协会成员),并有协会负责人认定。若对队长有任何意见,可向协会负责人或队长本人当面提出,协会负责人须及时向队长转达,队长须虚心接受:对与无理要求可不于理睬,协会负责人要对此种行为批评教育。

  7、每个队员应当相互尊重,友爱团结,尊重队长、协会负责人及其他任何球队人员。任何队员不的擅自离队,缺练,缺赛,否则将有相应处罚。

  8、以上制度任何球队成员必须遵守。

  五、球队管理办法

  球队由足球协会管理,由协会负责人主管,队长负责,并制定球队章程,球员管理办法等。球队每隔一年时间都在校内进行招新,以保持球队的持续性。

  六、球队组成

  领队1名,经理1名,外联1名(联系其他足球队比赛),队医1~2名,队员最少18名(不限上限),拉拉队成员5~(无上限)

  注:拉拉队报名可与球队报名同时进行,具体规章将有推举的拉拉队队长制定,领队、经理、外联必须由足球协会理事团成员产生。

  七、球队比赛相关事宜

  球队在近期内预计以训练,磨合队员为主。在球队内有一定默契与了解后,可联系社会各球队,大专院校进行交流与切磋。

  八、经费预算

  球队组建费用:暂无。

  宣传费用:横幅制作,海报,通知(暂由会费出)

  球衣制作费用:暂定,由老师商定后在做打算。

  九、未来展望

  ____学院足球队为学院的重要组成部分,合力为学院服务,在成长的过程中不断完善自己,不断扩大____足球的影响力。

  注:____学院足球队由足球协会负责及管理,____学院足球协会对此有直接管理权和领导权。

个人训练计划 篇11

  四年级足球训练计划

  一、指导思想:

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩。

  二、训练目标:

  1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活,使队员在各个方面都能上一个台阶。

  2、根据队员年龄段特点,提高队员身体健康水平,根据足球专项运动的特点,提高队员运动能力,发展综合的运动素质。

  3、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

  三、训练的基本任务,内容要求及手段

  (一)提高队员的训练比赛作风。

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性;

  2、严格的训练自觉性

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风;

  2、培养勇猛顽强的踢球作风;

  3、严格的比赛纪律,全面提高队员的基本技术

  (二) 主要训练内容

  1、提高队员运控球能力。

  2、掌握正确的传接球技术。

  3、学习简单的传切配合技术。

  (三)主要训练手段

  身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

  技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。

  (四)训练主要技术

  踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

  停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

  头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

  四、具体训练安排:

  1、培养学生对足球运动的兴趣;

  2、培养和发展球感和控制球基本能力;

  3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

  4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

  5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识。

个人训练计划 篇12

  最基本的就是,周一到周五早上跑步,下午做一些力量训练,游泳啊踩单车啊,到周四下午,就到球场设定一个点(比球大点点的物品,可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框,),分别在5米、10米、20米把球往这个点踢,尽量命中,如果在5米内10个球部进5个的话就不要急连10米的先了,直到10个能进9个为止而且踢2组以上才练10米的,每天都要先搞定5米再到10米、20米(20米能10进10,那么你的准星就可以到达一定的程度了,小贝在40米内想球到那里就那里--!)

  周五:下午16点,练习颠球5分钟、到球场上练习直线带球10分,脚内侧左右脚带球过S型障碍物20分,脚外侧左右脚带去哦过S型障碍物20分、以球门柱为中心10分,练习把球转圈式带球(转身的速度),侧身直线拉球(左右脚)10分,双脚夹球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

个人训练计划 篇13

  一、活动主题:挥洒阳光,激情足球

  火红的四月,火热的足球,让我们随着运动的旋律,一起走进这块人类的绿色圣地,感受足球带给我们的悲哀、希冀、欢乐和沮丧,诉说我们无法表达的愿望。这个四月注定因为与足球结缘而变得更加火热。

  二、活动目标

  1.为了增强本校学生的凝聚力,加强各院间的交流,促进全校新生以及全校足球爱好者的团结、友爱、交流、竞争。促进各院间的友谊.

  2.培养和选拔一批优秀足球队员,展示我校的人文风采,特举办本次足球比赛,希望各位同学本着“友谊第一、比赛第二”、“重在参与”的原则,公平竞争,赛出风格,赛出水平。

  3.希望可以把活动办的一年比一年好,希望可以把活动办成我校的一项传统,体育部将和各球队一起成长……

  三、活动组织

  (一)参加队伍

  由各院各出一个足球队,一个啦啦队~~~~~~

  (二)比赛时间

  本次比赛的时间暂定在4月1日——5月10日,具体时间将视比赛的进程而定,遇有意外情况(如:天气恶劣等)时,赛事可向后延迟。

  (三)比赛地点

  南通大学新校区西足球场

  (四)参赛资格

  1、参赛队员必须是南通大学在校生,各队负责人应将队员名单及有关资料在赛事开始前,根据通知交到活动组织方。(每队总人数6-11人)

  2、每个队员不得代表两支或以上的队伍参赛,否则取消这名队员所代表的球队的成绩和参赛资格。

  (五)啦啦队

  各院参赛队自行组织自己的啦啦队,啦啦队自行组织喝彩鼓舞节目(包括各院口号),为绿茵场上的健儿们呐喊助威,以活跃比赛的现场气氛,观众们进行投票评比,最终将各啦啦队的比分核算为比赛得分加入各院的足球队比分中;并对比赛实况和裁判的判罚起到一定的监督作用,使比赛能在一个更公开、公正的环境下进行。

  (六)比赛方法与名次

  1、本次比赛分三轮进行。

  第一轮采用小组循环赛制,共四个小组,A组5只队伍,B组5只队伍,C组5只队伍,D组5只队伍,小组前2名晋级8强。

  第二轮为八强赛,第二轮共二个小组,A组4只队伍,B组4只队伍,小组前2名晋级4强。

  第三轮为四强赛,第三轮为四强赛,由A组第一对B组第二,A组第二对B组第一。胜者间进行冠亚军争霸赛,负者则进行季军名争夺赛。

  2、每队胜一场得3分、平一场得1分、负一场得0分。小组赛结束后若多只球队积分相同,则比较各队的净胜球,净胜球多的队名次靠前;若净胜球依然相同,则参照总进球,进球多者名次靠前;若总进球依然相同,参照总失球,失球少的队名次靠前。在全部小组赛中积分(比赛分+啦啦队比分核算分)多的队名次列前。

  (七)比赛具体细则和相关规定

  1、所有比赛一律采用专业足球赛的竞赛规则及相关规定;

  2、比赛用球标准的5号球,每场比赛应至少备有2个足球,比赛用球由各参赛队自备;

  3、参赛队员须身穿自己归属球队的球衣(球衣各队自备)进行比赛(各参赛队员不得穿钉鞋,一经发现取消个人比赛资格),开赛前10分钟各队员要到主裁处报到;

  4、比赛开始半小时后,若参赛一方无故缺席,则判处该方弃权(由主裁判及活动组织方负责人签字生效),且该场比赛按0:3记分;

  5、比赛结束后,主裁判及双方领队要在比赛记录上签字,检查无误后方可退场。如对比赛有异议,应当当场提出,并由活动组织方做出最后裁定;

  6、本次比赛的裁判将由专业老师担任;

  (八)比赛前,中宣传

  为了更好的宣传本次比赛,使更多的同学知道这个活动,加入这个活动,我们会在赛事开始前(10天)做好比赛的校内和院内宣传。包括海报的粘贴工作。

  每轮比赛结束,联合广播,即时播报比赛成绩,以及下场比赛时间。并以海报形式进行提醒。

  (九)奖励

  1、本次比赛将设冠、亚、季军各一名,并给予一定的奖励。暂时定为:冠军350元,亚军250元,季军200元,第四名100元(根据实情而定);同时,前四名各队均颁发奖杯和证书,进行合影。

  2、评选一支啦啦队获得“优秀团体奖”,为其颁发奖状并留影纪念。

  3、分别评出一名“射手”和“球员”,颁发奖杯和证书,拍照留影。

  4、对参赛球队中途无故不参加比赛的扣其所在班级自律分2分。扣其球队成员个人自律分5分;

  四、活动说明

  1、组队:新生的组队主要由各院体育部负责;

  2、训练:各球队的训练在组队之后方可开展,新生球队由院队和体育部负责安排训练,并同一协调各队的训练时间。

  3、备用球:比赛中应配有备用球,由体育部负责购买;比赛之后,备用球归院足球队,用于系队平时的训练。

  4、后勤:每场比赛前,各参赛队需分别安排二名同学参加当场赛事的后勤工作(如:记分数,看时间,边裁等),管理部每场比赛也都应有人在场跟踪现场赛事的发展,自律会其它部门也相应安排人员到场,共同做好比赛的后勤工作。办公室负责安排人员拍照。

  5、赛事若有更动,到时请以具体通知为准。

  6、本次活动最终解释权归校体育部。


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