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关于运动计划

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关于运动计划(通用5篇)

关于运动计划 篇1

  早餐时喝一杯黑咖啡

  每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的,因为咖啡中的咖啡因能促进脂肪的分解,一般喝完咖啡后半个小时左右,血液中的脂肪酸浓度会变高,若是此时配合适当的运动,可以有效燃烧脂肪。

  逐渐拒绝宵夜

  如果你有吃宵夜的习惯,那么为了减肥一定要渐渐戒除,慢慢缩胃。晚上要是饿的话,可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等,不要吃糖分和热量很高的水果及食物。

  增加膳食纤维

  未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维,多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠排毒,预防便秘。

  大量水分摄入

  当身体中有大量膳食纤维的时候,需要充足的水分来软化粪便,而且水分摄入比较多,还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。

  精油泡澡排毒

  正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA,在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中,人体的毛孔会打开,新陈代谢加快,然后身体中的毒素会和汗水一起排出。

关于运动计划 篇2

  一、指导思想

  以“健康第一”为指导,把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点,紧紧把握提高学生体能,增强体质,促进健康成长这个核心,充分发挥体育的育人功能,促进学生全面和谐发展。

  二、组织领导

  建立健全组织机构,切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长,各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。

  三、落实责任

  明确工作责任制,确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

  建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制,确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证,确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。

关于运动计划 篇3

  1.利用食堂减肥 三餐定时定量

  在校学生减肥有一个好处,就是多吃食堂,既经济,又实惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆,两个包子,一碟蔬菜。午餐正常点吃,一荤配两素,再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤,增加饱腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,两份蔬菜。

  早餐吃饱,午餐吃8分饱,晚餐吃5分饱,这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右,可以适当补充一些低热量的食物,比如一小杯低脂酸奶,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会。

  2.少吃零食 少喝饮料

  饮料要尽量少喝,最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁,除了自己榨的,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂等,运动一小时消耗的热量,一瓶饮料就都找回来了,而且防腐剂对皮肤不好。

  3.控制好情绪 不要暴饮暴食

  当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去KTV唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了。

  4.多走路 多运动

  除了饮食注意营养均衡,控制摄入的热量外,还要避免久坐不动,每周都要运动几次,保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动,每周进行3-4次,每次40分钟至1小时,长期坚持。如果学习任务较大,没多少时间运动,可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时,有利减肥,还能培养心智健康,为学习奠定体能基础。

  5、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  6、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

关于运动计划 篇4

  第一期:俯卧撑5个一组,共四组 ,仰卧起坐20个同前,引体向上2个,2组(标准,认真的做,不要认为少了,或者小看。),长跑1000米,一组一次,前面的算是一个方子,晚上再一次。

  第二期:第一期×1.5

  第三期:第二期乘以3

  好了,第一期为期20天,第二期为期30天,第三期为期10天,第三期挑战极限,就是买了笔记本要烤机一样,之后就好了,跑长跑一定不要快,要调整好呼吸,体能方面要坚持,但要做得慢, 你做快了是因为你怕苦,同样一个俯卧撑,我可以让你做到起不来,一个,下去顶一分钟,但这样对你太变态了,1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒,假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐,我劝你还是不要有什么计划好。

  饮食就是吃淡一点,要有营养但不要上火,夏天嘛,适当多吃一点,蔬菜鱼肉套搭配好,吃纤维含量多的蔬菜,菠菜,芹菜,空心菜,鱼肉,猪肉,隔段时间吃点牛肉,平时多喝水。考虑到经济状况,不可能都吃好的对吧?

  我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法,就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力,就是说不要买哑铃去练,到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的,发力是全身传导的,到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧!但很恶心。

  注:锻炼以外的时间可以走走,学学唱歌,跳舞,或者自习,看书,听音乐,或上网,你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了,没跑步场地,我建议你在家里围着院子跑,若一圈有10米,跑一百圈,但你老家要是有开阔的地方就更好了

关于运动计划 篇5

  我为了锻炼身体,实施我的减肥计划,便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球,我想:“打篮球不仅增强了体质,还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。

  这天天气不错,我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上,我又兴奋又担心,兴奋是因为我从没有打过篮球,这还是第一次,一定很刺激;担心的是我现在太小,个子和球篮之间距离太大,能否投进去都是个问题。但是我又想:“俗话说,有志不在年高,这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。

  来到学校的操场里,因为是寒假期间,校园也像冬眠了一样,空无一人。开始练球了,爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起,又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中,我无心练习运球和走步,只是一心想投球


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