21天减肥成功经验

21天减肥成功经验（精选3篇）

　　最近一段时间经过我加倍的努力，度过了因为肥胖而伤心自卑的阶段，不再自卑不再难过，不再会听到别人说我胖了，嘿嘿，现在听到最多的就是“哇，你瘦了好多，比以前漂亮多了，衣服也特别漂亮”，我心里那个美哇，虽然脸面上不动声色，嘴巴还十分谦虚!我把我的减肥小秘诀告诉你：成功减掉21斤的减肥经验分享!

　　我是从125斤左右瘦到现在104斤的，四个月里一共瘦了21斤左右，这难免让大家觉得吃惊吧，其实我也很佩服我自己的，像我这种从小就是个胖子又是喝水都会长肉的人竟然能奇迹般的减肥成功，自己也惊奇的很。下面我跟大家一起说说啦!

　　四个月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康减肥方法，也就是坚持运动+合理饮食，逐步调整自己的饮食结构寻找健康减肥食谱，而我巧妙的把运动和饮食坚持下来的纽带，不断的奖赏自己让自己更加有信心去运动，不断的奖赏自己鼓励自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把运动和饮食结合起来每天都认真去做，当作生活中最快乐的事情，怎能减肥不成功呢?我使用奖赏减肥法很简单，比如我开始减肥的时候我为自己许诺如果我坚持运动一个月，我就为自己买双青睐已久一直没舍得买的高跟鞋，冲着这个目标我实现了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要继续减肥。

　　成功减掉21斤的减肥经验分享的第二阶段就是，我许诺如果自己瘦到115斤的话，那么我为自己买上两套新衣服，结果这个夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已经可以看得出瘦出的身材，同事们赞口不绝，这让我更加有信心走下去!

　　成功减掉21斤的减肥经验分享第三阶段第四阶段，我真正瘦到108斤的时候，我又为自己买了漂亮的裙子，性感丝袜等等，甚至把头发都给重新理了，焕然一新的我加上身材渐瘦让男友称赞不已，经常得到同事们的夸奖，朋友们的赞赏无比我让更有信心将减肥进行到底。

　　在减肥期间，总会有想要放弃的时候，此时，写写减肥帖对坚定意志是有帮助的。每天记录自己的饮食、运动，它是最客观的反映你减肥进程的镜子。而且，还会有很多同样有着减肥意愿的朋友们帮助你、监督你，看看别人的减肥成功，这就是自己的减肥动力!

　　减肥前，要先为自己设定一个目标，我的目标就是21天瘦20斤。一般来说，除了设想自己要瘦几斤之外，也可以买件自己喜欢却目前无法穿下的衣服，作为激励自己减肥的动力。

　　减肥期间，要特别注意皮肤的保养。减肥很容易会使皮肤松弛的，所以面膜什么的是必须的。声明下啊，我是极为正常的男人，这只是减肥时期的非常之举。

　　没有必要每天都称体重，我是一个阶段一称的，要是每天都称，肯定有平台的时候，万一发现自己没轻，对减肥的信心树立也不好啊。

　　减肥最重要的是要坚持，要对自己有信心。运动也是减肥中不能少的，我每天是慢跑一个小时。同时，饮食要注意每餐最好要控制在半个小时以上，细嚼慢咽也是减肥的窍门。减肥结束之后，很容易会反弹，这是正常的现象，但我们要尽可能把复胖的重量控制到最小。减肥期间的一些习惯，在减肥之后也要保留，养成良好的生活习惯是保持身法的不二法门。

　　1、前3天：断食疗法(完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。

　　2、中间8天：蔬菜水果餐，不可过量

　　到了21天减肥法第二阶段，突然发现自己的食欲降低了。看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。所以，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果，让营养充分吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主，但是偶尔也会吃几个西红柿。不过我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，因为全是水果我实在是受不了。

　　3、后面10天：正常饮食

　　经过前面两个痛苦的阶段，基本上已经减了10斤。不过那段时间真的蛮难熬的，要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。

　　基本上到了20天的时候，我已经减了15斤了，21天减肥法就这样结束。各位MM也是一样的，如果不到21天就减到自己的理想体重，计划可以提前结束，进入正常饮食。但是千万不要再暴饮暴食，只有维持均衡的饮食才能维持体重。

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