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健身教练练习技巧及心得

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健身教练练习技巧及心得(精选3篇)

健身教练练习技巧及心得 篇1

  高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势、后倾角度、握距差别等,想要背部多层面肌肉得到锻炼,练习此动作可绝对是王道。想要锻炼有效果,动作规范,准确才是最重要的,平常我在做高位下拉时,总结出一些练习技巧,在此与大家共勉。

  动作过程讲解

  第一步:调整好适合的配重,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体坐直与拉杆保持垂直的状态。

  第二步:用海绵轴将腿部固定住,双手握住拉杆比肩略宽,左右各保持距离10-375px左右(不要过分追求宽度 会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

  第三步:身体略微后倾20度以内,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩。

  动作练习技巧

  1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉,尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面,这样受力不易分散。

  2、肩胛骨收紧,将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿,略使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可),然后再吸气还原动作。

  3、离心还原过程一定控制到位略慢,为了更好的保持肌肉持续受力面,不要将手臂完全伸直,肘要微屈,达到顶峰的时候,再次下拉。

  4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背阔肌的长度,使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。

健身教练练习技巧及心得 篇2

  作为一个资深的健身教练,我经常被问到很多关于普拉提的问题,从这是一项怎样的运动到对身体有什么好处,为了更好的解答这个问题给那些带有兴趣的学员们,我为此特地去参加了一系列的普拉提工作坊,以便获得更多地第一手资料来分享给大家。

  平心而论,普拉提如果是在正确的指导下进行训练的话,确实受益匪浅,它需要身体和心灵的双重训练,需要很好的专注度,然后对于腹肌核心力量的训练尤其明显,我也从一开始的半信半疑,到逐渐相信,直至真心的喜欢上了这项运动。

  自从JosephPilates (1880-1967) 创办这项运动以来,越来越多的人开始加入这项运动,调研结果也显示,普拉提对于人体的这些部位,有明显的改善和提高。

  包括了脊柱的灵活度,肌肉组织的坚韧度,身体的灵敏度,背部的疼痛,骨密度以及腹肌核心力量。

  当然,练好普拉提并不容易,以下几点和大家分享

  1. 正确的呼吸

  正确的呼吸是练习好普拉提的基础,记住呼气吸气,都需要用到你的胸腔,肚子不要挺起来,要让腹部肌肉收紧,就像穿了紧身衣一样,绷紧的时候能感觉到腹部肌肉在燃烧。

  2. 拉伸收缩

  尽可能的把你的肩颈拉伸到远处,然后再收缩回来,每个动作都要做到位,拉伸的时候,手脚,都向远处尽力延展,收缩的时候,尽力的缩向你的脊柱核心。

  3. 脊柱一定要在运动的任何时候保持在一条直线上,不要弯曲。

  4.每个动作都要感觉从核心部位(腹部肌肉)发出。

  5. 练习控制. 不要使用爆发力。移动需要在缓慢的控制的节奏下进行。尤其是做往后仰的动作的时候,一定要学会控制。

  6. 做每个动作都要保持稳定,不能东倒西歪。

  7. 不要过度追求高难度动作。先把基础的动作高质量的完成后,才去学习更高难度的动作。

  普拉提最大的受益点在于,无论你处在哪个阶段,都可以有所收获。但切记,一定要去好的会所,在优秀的教练的带领下进行锻炼,这是在家看视频练习所不能达到的效果,因为姿势不对,一切白费。正如创始人Joseph Pilates所言, "练习十次,你会感觉不错,练习二十次,你会看上去不错,练习三十次,你会觉得自己新生了。

健身教练练习技巧及心得 篇3

  8月15日的早上,平潭时报小记者们怀着兴奋的心情来到了龙山新路的7号健身俱乐部健身啦!

  刚来到7号连锁健身馆,就看到一个庞大而醒目的商标。这个logo是一只隆起肌肉的胳膊,像个“7”字。这个创意真是巧妙无比。

  到了健身馆里,各种各样的运动器械令人眼花缭乱。这时,一位教练开始为我们讲解一些运动器械的名称、作用和它们的使用方法。“这个机器叫‘蝴蝶机’,它是锻炼我们胸部的肌肉,就是胸大肌。”教练走上前去为我们示范。只见教练一只手抓住右边的伸缩把手,接着抓住左边的伸缩把手,然后走到两个伸缩把手栏杆的中间,头和身子微微向前倾,好似一只翩翩起舞的蝴蝶。

  还有一部份运动器械,统称“飞鸟机”。因为这类器械比较安全,所以教练讲解完毕后就让我们尝试。第二个是我,我尝试了一个锻炼大腿内侧肌肉的飞鸟机。它像一个夹子,一张一合,可有趣了。

  接下来,我们开始了“跑步比赛”。我们在跑步机上运动,来看看它与路跑有什么不同。由于家里就有跑步机,所以我对它的脾气已是“了如指掌”。跑步机像个“传送带”,一按“开始”键它就开始不停“传送”了。“跑步机可锻炼人的心肺功能,也可燃烧脂肪,达到减肥目的。仅仅锻炼心肺功能,那只需运动20-30分钟,如果要燃烧脂肪就要1-2小时了。”教练说道。我跑起来不紧不慢,优哉游哉,速度加到7.9时依然“面不改色心还在跳”,大家都夸我体能好。

  “跑步比赛”结束后,开始了“平板支撑赛”。“平板支撑时,两小臂撑地,与大臂成90°,后脚跟点地,保持平衡。”教练说道并做了个示范。“预备,开—始!”教练一声令下,我们开始了“毅力大比拼”。“1、2、3、4……”大家数着,一起过了两分钟的“界线”,“停!”大家马上齐刷刷地倒在了地板上,累得不行。

  除了这些,还有肚皮舞,动感单车,仰卧起坐等。这个健身之旅不仅其乐无穷,还让大家感到了运动对身体健康的重要性。


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