国庆十一长假健康饮食推荐
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1、要注意不要吃得太油腻。
中国的菜要好吃，少不得要重油，这样炒出来的菜才味美。但是，若吃得太多油腻的食物，会让人体的胆固醇升高，血液的粘稠程度也会增加。人体本会成碱性，而鱼肉这类荤腥的食物是酸性的，吃了过多地鱼肉，会使人体成酸性，抵抗力也会下降。所以，要尽量的少吃一点。同时，要选对食用油，像花生油炒菜时很香，还可以帮助消化!
2、不要只吃荤的，不吃素的。
长假期间，家里的荤腥食物的比例会比平时多，在吃的时候要注意饮食均衡，荤素搭配。荤食吃多了，会让人犯困乏力。蔬菜水果可以提供维生素和矿物质，可以调节人体的酸碱。
3、每天保证吃一点粮谷类食物。
粮谷类食物是人体所需要的碳水化合物的主要来源。要知道人体的大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖主要是由粮谷类食物中的淀粉转化的。所以每天使用的粮谷类食物最好不要低于200克。同时，可以选择各类粮谷类食物，要营养多样化。
4、尽量少吃零食、少喝饮料。
零食中含有的能量非常的高，不能多吃，否则会胃胀难消化，导致口干舌燥。而饮料的糖分多，更是越喝越渴!所以说，要少吃零食、少喝饮料。可以选择喝茶或者果汁等!
5、不要暴饮暴食。
很多人会在假期的时候暴饮暴食，这样不健康哦!很容易造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血等等。
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