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　　心理不健康的几个原因

　　1.儿时的心理创伤。如，小时候父母经常争吵。

　　2.从小到大受到的各种不良心理暗示。如：小时候经常被别人说笨。

　　3.从小受到不可忍受的压力。如：幼年和童年时经常被父母打骂。

　　4.家庭变故、家庭经历和自己经历的特殊事件和特殊体验。如：父母离婚或小时候有几年时间不在父母身边生活。

　　5.由于缺乏正确的性教育，受错误的性观念的影响，从而产生的心理障碍。如，看了色情书刊、录像，受过性侵犯等。

　　6.当前的生活对你来讲承受起来有困难和压力。如：经济困难，就业压力等。

　　心理不健康怎么办？可以尝试以下的方法。

　　1.自我分析

　　在心理上完全没有障碍、没有不健康因素的人非常少，几乎没有。有明显的心理疾病的人是少数。心理上有某种不健康因素，有某种障碍的人是非常多的。对于自己的心理障碍最好能分析它的原因。事实上，不论哪种原因造成的心理障碍都是可以克服的，有的心理障碍，即使你不是想方设法去解决它，它也会随着时间的推移渐渐地消退。

　　有一个同学有恐高症，甚至站在马路的人行桥上都感到害怕，吓得走不动路。后来，心理辅导员帮他分析，排除了他可能在小的时候从床上摔下来，或者被大人举到高处吓着等原因，领悟到他患恐高症是因为他从小对高目标的追求，从小到高目标的追求，潜意识产生了对高目标的畏惧，转化为生理上的、视觉上的恐高症。通常恐高症是那些责任心强、努力学习的人群中比较多见。经过这样一分析，他马上感到自己没有那么怕高了。

　　2.学会排解

　　（1）倾诉

　　把自己紧张、烦恼的事向别人诉说，在诉说的时候，要表现你真实的情感，不要明明自己很紧张，又装作轻松的样子。例如，你在说你的悲伤的事，如果你能一把鼻涕，一把泪地说，效果会更好。不管怎样，说出来总比闷在心里好。写日记也是一种很好的倾诉方法。

　　（2）脱敏

　　脱敏就是指面对你紧张或恐惧的事，由于见惯不怪，习以为常，而使紧张、恐惧消除。例如，如果你患有人际恐惧，与不熟悉的人打交道就感到紧张、恐惧，那么，你可以先多与熟悉的人（如同学）交往；然后，多参与集体的活动，与许多人交往；然后，多上街，向陌生人问路，这样渐渐你就不怕生了。如果你有恐高症，那么，你可以先从比较矮的地方向下看，适应后，再从高一点的地方看，如此不断提高高度，使你逐渐适应从高空向下看。

　　（3）行为纠正

　　是指控制自己不要多想，而是直接采取行动。例如，假设你社交怯懦，社交心理障碍多，想去找一个人的时候思虑特别多，犹豫不决。这时候最简单的办法就是不让自己多想，而是去行动。这种打断自己原来的那种思维逻辑，在行为中调整自己的方法，就叫行为纠正法。

　　我们平时的言行有行为纠正的作用。假如，你感到压郁，心理紧张不安，你可以通过走路的姿势进行纠正。我们注意到在街头或是在校园里，许多人总是以一种不自信、不悠闲的方式走路，或是在匆忙之中走路，或者总是低垂着头走路，或者总是在溜边儿走路。有的人甚至终生都不会挺胸抬头、悠闲、欣赏和观赏地走路。

　　这种走路方式、这种形体动作是一种语言，每天都在暗示自己。如果我们走路时能挺胸抬头，非常从容地观赏周围的环境，这样优优越越、从从容容、自自在在地走路。那么就可以调节自己的不自信、不从容、不健康的心理节奏。

　　（4）减轻生活压力

　　不少人的心理障碍是由于生活和学习中的压力过大引起的，减轻生活压力是指适当地解决好自己生活和学习中的负担和压力。使自己尽力、同时又量力地做事和生活；使自己追求高目标，但不受高目标的压力。

　　如果感到自己太忙，不妨准备一本笔记本，每天晚上都把明天要做的事一条条地写下来，再按每一条的紧迫性和重要性进行排序，第二天，就按自己安排好的活动去做，每做好一样就在那一条前面打一个√，没有做完的事，也不要管它，接着安排下一日的活动。这样，你会感到生活和学习的效率大大提高了。

　　这种方法的原理是：大多数人感到自己很忙，其实不过是一种心理感觉而已。

　　（5）放松

　　放松是指使自己的精神松弛，很多方法都能实现精神松弛，例如，听自己喜欢的音乐，看电影，玩紧张刺激的游戏，做剧烈的体育运动或体力劳动。

　　这里介绍一种简单的想象放松法：

　　想象自己从头顶往下，先按第一条路线：头顶→脸→颈→肘→手腕→手掌，一点点往下放松，每想到一块肌肉，就想象这块肌肉重重地垂下来。这种方法可缓解各种胃部疼痛、肠部疼痛、各种痉挛性疾病。

　　第一条路线放松后，再放松第二条路线：后脑→背→胸→腹→臀部→双腿→膝关节→小腿→脚→，通过想象，使自己的肌肉从后脑开始放松，想象肌肉松软沉重地垂到骨骼上。体会一下，面部的肌肉、后脑的肌肉、肩部的肌肉、五脏六腑都松软地、沉重地垂下去。

　　当你感到全身松弛了，精神压力就缓解了。

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