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寒假健身计划手抄报

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  立定跳远类:每周练习三至五天(具体时间分配可自行安排)

  1、立定跳远练习。每次都集中精力练习,每组连续20次,每天2组,每组间隔3-5分钟。

  2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例,不停顿的跳楼梯或台阶,下楼梯慢走调整呼吸放松,每天练习4组。 前抛实心球类:每周练习三至五天(具体时间分配可自行安排) 1、 头上前抛实心球完整练习。每组练习20次,每天练习2组。

  2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐,每组间隔2分钟,每天练习2组。 3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组,女生15每组,每天2组。

  1000m800m类:每周坚持2—3次,以下锻炼方法可任选一项练习。

  1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米,这段距离要连续跑不停顿,开始练习可以中速跑,适应后90%的速度跑。 2、 健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习,要有教练指导或家长陪护。

  身高体重:这一项需要学生和家长根据具体的要求(每个班都有张贴)去制定合理的饮食和训练计划。


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