动感单车减肥方法是什么？

动感单车是近期比较受欢迎的一项健身项目，因为这项运动结合音乐，不仅节奏感强，而且运动量比较适中，出汗量比较多，不管是男性还是女性都可以做。这项运动用来减肥也是很有用的，但是动感单车的动作有很多，要选择适合自己的，又可以减肥的动作。下面我们就介绍几种动感单车减肥的动作，大家可以自己选择适合自己的。

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！

三种运动姿势

趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

有氧器械模式

有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

上文中介绍了一些动感单车的动作，如果最开始不熟悉的话，建议应该在教练的指导下进行，以免造成不必要的损失。在进行动感单车的时候，最好可以跟朋友一起，人多了比较容易提前兴趣，而且这项运动的体力消耗是比较大的，所以不能长时间的进行，需要适当的休息。

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