作文档>知识百科>健康>运动健身

瑜伽瘦身效果怎么样呢

更新时间:

瑜伽是从印度传入中国以及世界各地的一系列的修身养心方法。瑜伽姿势是要运用身体的柔软度,但瑜伽动作又都是很易于掌握的,瑜伽练习久了改善人们生理、心理、情感和精神,让你的身体达到最好的平衡。还有很多人相信瑜伽可以减肥瘦身,那么瑜伽瘦身效果究竟怎么样呢?接下来小编就来给大家详细介绍一下瑜伽瘦身效果怎么样吧。

1、适合早上做的晨醒瑜伽

婴儿式

步骤

1、让你的双膝分开与臀宽,跪立在地上,脚面紧贴地面;

2、呼气,坐下,放松你的膝盖;

3、让你的双膝并拢,双手放在你的大腿上;

4、保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身;

5、身体前屈,紧贴大腿;

6、让你的额头贴在地面上;

7、让你的双臂向前延伸,尽量使两侧平行;

8、保持这个姿势两分钟,恢复。

山式

步骤

1、两脚分开与臀宽,自然站立;

2、吸气,双脚紧紧抓住地面;

3、呼气,让你的身体重量平均分配到双脚,放松你的脚趾;

4、感觉你的下盘很稳;

5、感觉你的脊柱得到延伸;

6、放松你的肩膀,双手自然垂放于身体两侧;

7、吸气,头向后仰,望向天花板,注视前方不动;

8、呼气,放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;

9、保持这个姿势1-2分钟,慢慢的感受自己的身体并保持平行。

战士一式

步骤

1、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步;

2、前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直;

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;

4、吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空;

5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

长期练习瑜伽可以消除烦恼,释放身心,舒畅心绪修心养性,提高免疫力,增加血液循环,使身体更容易的得到充分的营养;能集中注意力。当然长期的联系,减肥效果也是逐渐成效的,通过改善血液环境,促进内分泌平衡,来达到瘦身目的。


瑜伽瘦身效果怎么样呢相关文章:

瑜伽瘦身效果怎么样呢

瑜伽是从印度传入中国以及世界各地的一系列的修身养心方法。瑜伽姿势是要运用身体的柔软度,但瑜伽动作又都是很易于掌握的,瑜伽练习久了改善人们生理、心理、情感和精神,...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文