早上做好这些事身心更健康

每天早上，大家是从什么状态中醒来的呢？是自然醒还是被闹钟“折腾”醒的？是否想到接下来一整天的工作又会感觉到压力很大，又情不自禁地昏昏欲睡了呢？其实，“一日之计在于晨”的道理大家都懂，只是在这个黄金时间真正地打起精神来，还是有些难度的。

清晨我们即将开始新的一天，如何使自己快速地打起精神来，迎接一整天的挑战，是我们每个人都应关注的问题。“好的开始是成功的一半。”那么，我们就来看一看如何启动这“好的开始”。

早上需要你做这些事

1、慢点起床

如果不是要迟到了或是遇到了什么突发事件，最好不要猛然起床。早上的时候，无论是人的肉体还是精神，都还没有完全苏醒，猛地起床，很容易引起头晕。并且，时间久了，还会产生负面的心理，认为起床是一件令人讨厌的事。

起床的时候，一定要等到身心都做好了充足的准备才起身，这个时间大概需要五分钟。可以在平躺的时候，慢慢地睁开眼睛，之后将手搓热了在脸上搓一搓。然后再做一些拉伸四肢的动作，比如先将膝盖弯曲至胸口，再尽量伸直。这样做可以使人快速地清醒。

最后再慢慢地坐起来，穿衣、下床也都最好慢一点，以防摔倒。慢一点起床，可以使人清醒，减少头晕、摔倒的几率;同时，也给人从精神来带来满足的愉悦感。

2、定时排便

我们每天都需要进食多次，除了那些被消化、吸收的营养物质，其它未经消化的蛋白质、脂肪、残渣等等都会成为体内的垃圾，它们最好的出路就是通过粪便排出体外。如果不能被及时地排出，它们就会滋生细菌和毒素，并被肠道二次吸收，给人体造成损伤。

早上起床时，身体经过一夜的代谢，产生了很多废弃物。如果能及时地排便就再好不过了，可以说，这是一个排毒的过程。不过，说得容易，如何才能在早上定时排便呢？

是的，每个人排便的时间都不太一样，但这是可以调整的。平时多吃一些粗纤维的食物，如红薯、玉米、水果等。早上不管有没有便意都去一下卫生间，时间久了，就会形成习惯了。

3、喝白开水

每天早上，在刷牙之后，需要喝一杯白开水。这是因为经过一夜的代谢，身体里的水分已经处于短缺的状态了，比如排尿、排便、排汗等，都会使水分流失。因此，早上是人体血压较高、血液较粘稠的时间，一定要稀释血液。

空腹的时候喝一杯水，可以起到冲刷肠胃的作用，并给肠胃一定的刺激，使其稍后能更好地消化食物。并且，喝水不仅能稀释血液，还能稀释毒素，并软化粪便，使早上的排便更容易。

不过，需要提醒大家的是，早上的这杯水，最好喝白开水，温度跟室温差不多就可以了，不要太凉，更不要冰镇，以免刺激到肠胃，造成腹泻。

还有，虽然蜂蜜水、淡盐水也都是人们津津乐道的健康水，但是它们并不适合在早上空腹时饮用。白开水无糖无负担，可以被人体完全吸收，是最健康的。

4、早饭要讲究

很多人因为早上时间紧，总是不好好吃饭，不是不吃，就是在路上随便买一点吃，这样肯定是不健康的。

不过，健康的早餐也是有一定的原则的，并不是你坐下来慢慢吃就一定健康。早饭应吃软一些的食物，因为肠胃的功能还没有完全恢复，吃太硬的食物不仅胃口不佳，而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物，都不宜做早餐。

即便现在是夏天，吃的食物也最好是温热的，比如面条、稀饭等。为了摄入充足的营养，还可以喝牛奶、豆浆、果汁等。

结语：早上我们全新一天的开始，保持一个好的状态对全天的工作和生活都是有益的。早上起床的时候不要着急，慢慢地起床;每天早上要养成排便、喝水、认真吃早餐的好习惯。无论是从身体上还是精神上来说，早晨都是我们将自己排空，再填满的时间，大家一定要引起重视，才能更加健康。

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