女性产后什么时候可以练瑜伽呢

生小孩后就开始坐月子，这段时间里没有运动，多数时间是躺在床上休息，加上多餐的饮食摄入等，使女性的身体快速的增胖，很多女性在月子里会使用健康餐，也有些女性进行适当的运动。如瑜伽、产后修复运动等，都是较为适合产后的女性，那么女性产后什么时候可以练瑜伽呢？产后练习瑜伽的时间要从多方面来考虑，可避免不良的运动造成身体受伤。

顺产的女性练瑜伽时间必须是一个月后，如果是简单的运动，可产后20天左右开始。剖腹产的女性就要延长时间，腹部有伤口需要恢复，练瑜伽的时间可从一个月后开始简单的动作，直到三个月后才可以正常的运动。此时患者还要配合练瑜伽的禁忌，女性练习瑜伽的禁忌如下：

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

女性产后什么时候可以练瑜伽呢？通过上述文章的分析观察，我们能准确的判断出练习的时间。这与患者分娩的方式相关，当然也与体质等有联系，体质好的身体恢复会加快。但是要注意分娩后身体会受到重创，需要很多时间休养才能恢复，可是每天都不运动身体也会有问题，所以建议身体恢复到一定程度后做瑜伽的简单动作。

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