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如何正确练肌肉呢

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爱美之心人皆有之,只是女性和男性朋友所追求的美还是存在一定区别的。女性希望自己的身体更苗条更骨干,而男性则希望自己更健壮更有男性魅力。因此不少男性朋友都在努力的锻炼肌肉,不过肌肉的形成所需时间会比较长,还是要坚持下去的,那么如何正确练肌肉呢?

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4、飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

通过上面的介绍,大家对如何正确练肌肉也都很清楚了。肌肉能否出现与很多因素有关系,如锻炼的强度和力度够不够,锻炼的时间有多长等,都是需要考虑到的。不过即便是出现了肌肉,也需要将运动锻炼当做一种生活习惯。


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