养生常识 15个保健小动作防寒养生

秋季已经来临，在我们的日常生活中，包含着许多我们没注意到的养生常识，比如说我们经常做一些小动作，也许我们感觉这对我们的身体没有什么，可是事实上，它对我们身体的养生也许有着一定的好处，这就是生活中的养生常识。那么也许有人会问，那在我们的生活中，有哪些小运动能够帮助我们养生呢？下面小编就来告诉大家答案。

养生常识：秋季15个防寒养生小动作

第一式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第二式：目常运

眼睛睁开，眼珠开始上下左右活动活动，然后再向远处眺望眺望，不断的转动眼珠，能够很好的防止近视，提高视力。建议家里的孩子多做一做，不仅能够缓轻学习压力，还能很好的保护视力。

第三式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第四式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第五式：耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第六式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第七式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第八式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第九式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第十式：面常浴

把双眼轻轻闭上，将两只手掌慢慢向前推动，重复二十次，随后将手掌从鼻子旁边向上按摩，然后转揉太阳穴，再向下按摩脸部，重复二十次，最好双眼睁开，能够很好的美容脸部，消除皱纹。

第十一式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第十二式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十三式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十四式：舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第十五式：跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

我们在了解到了生活之中的养生小动作之后，也不要忘记了我们应该注重身体的养生。由于秋季到来，气温快速下降，所以大家在这个季节里很容易会生病，而这个时候我们就要注意好身体的保暖工作，而身体的保暖也是有养生道理的哦。

养生常识：秋季防秋寒

1、背：防背寒睡觉多穿防寒内衣

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

2、头：防头寒外出要戴帽子保暖

由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者。

3、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻

鼻炎成了许多老人的大麻烦。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

4、脖子：防颈寒戴围巾穿立领装

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

5、脚：防脚寒常做足浴

我们有人会认为所谓的足浴，就是泡个热水脚。其实不是，虽然热水脚对脚很有好处，但和足浴比起来，还是差了许多。足浴有着一定的治疗效果，多洗足浴对脚的帮助非常大，而同时，足浴还要注意以下三点：

第一是温度

水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间

每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩

泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

总结：阅读了本篇文章，相信大家对生活中的养生常识有所了解了吧，生活中处处存在着养生常识，只要我们注意去发现，便能够很好的进行养生。养生工作存在于生活的各个方面，所以希望大家能够在生活中多注意养生，能有一个健康的身心。

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