男女晚上这物使用不当必定短寿

男女晚上什么东西使用不当会对身体健康有影响呢？小编告诉大家灯具使用不当会引发疾病，就是所谓的光污染，光污染的危害有哪些呢？下面我们一起了解灯具使用的生活小常识吧！

在家居装修装饰中，灯光的使用不可或缺，但现代人一味追求时尚的效果，水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，在外劳累了一天的人们回到家。

不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。据了解，如果在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼将会导致视疲劳或视力下降。

夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。

夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。

不当用光对婴幼儿的影响尤为严重，不仅影响视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。

目前，对于室外光污染，国际和国内形成了共识，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的出射范围。

而对室内的不当用光，有些已由室内照明标准进行规范，但尚不完全。

深冬早上6点，在厚厚床帘的遮掩下卧室里一片漆黑，刚被闹钟叫醒的王女士睡眼惺忪地打开灯，明晃晃的亮光刺得眼睛生疼。

李大妈有起夜的习惯，半夜两三点总被尿意“叫醒”，爬起来摸到卫生间，打开白晃晃的灯，回来躺在床上，却怎么也睡不着了。

“IT男”小董，上班时间几乎全都是坐在电脑前，每天回家，他都不开灯，只开着电视，“昏暗的环境才能让人放松”，他说。

在选择和使用灯具时，要注意如下几点。

色温别太高

色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色。

一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低(如早晚的日光)，冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。

建议家中采用低色温的灯具，比如3000K(开尔文)以下。

低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。

显色性要好

简单地说，显色性就是在光照下物体颜色的逼真程度。

显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。

使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，看东西不逼真，事物偏离原来的颜色，容易导致视疲劳。

室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时注意光源或灯具上的标签。

控制眩光

这个指的是灯光是否刺眼，如果刺眼，说明眩光等级高。

家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。

如果是节能灯问题不大，因为它本身亮度就不太高。

对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度最好控制在节能灯的两倍以内;

射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。

这里有一个小窍门，就是以不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或者看一眼也不觉得刺眼为宜。

颜色别太杂

有些人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其是儿童房里，各种造型的彩色灯，很受孩子欢迎，但对眼睛却没有好处。

年龄小的孩子特别喜欢盯着灯看，我们的主观感受是，看时间长了，眼睛都会花，对孩子的视力发育可能不利。

写作业不能只开台灯

很多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。

因此，看电视电脑时也要开灯。写作业时，开台灯是为了让作业看上去更亮，除了台灯，头顶上也要开灯，提供背景照明，以免损伤视力。

晚上九点后关掉一些灯或调低亮度

有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。

夜里睡觉时也尽量不开灯，因为光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。

婴儿房善于“借光”

婴儿房里的光源，要保证所有灯表面都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。

晚上或夜里，如非特殊需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，比如卫生间的、客厅的灯，虚掩着门，透进来一些昏暗的、弱弱的光即可。

如果婴儿与父母一起睡，晚上需要用灯时，尽量开一盏暖色的小夜灯。

家居灯光对健康的4大危害

无论是白炽灯，还是彩光灯，都给我们的生活带来了很大的方面和情趣。

但是，你或许不知道，现在灯光会被专家指责“是一种毒品”。

“入夜则寐”是人类与生俱来的生理节律，但现代社会中，有些却被都市的灯火通明所打乱。

光是人类不可缺少的朋友，但过强、过滥、变化无常的光，对人体造成的干扰甚至是伤害之大，让很多人都没想到。

导致白内障

据调查研究表明，2岁前夜晚开灯睡觉的孩子，近视率约为55%;而熄灯睡觉的孩子，近视率仅10%左右。

光污染导致的恶劣视觉环境被认为是近视高发的重要因素。更有研究表明，长时间在白色光亮污染环境下工作和生活，白内障的发病率高达45%。

若长时间处于强光或彩光环境，眼睛晶体功能将受影响，损伤后就可能导致白内障。因此，遇到强光时一定要避免肉眼直视。

心烦、焦虑、无法睡眠

人睡觉时眼睛虽是闭着的，但亮光依然会穿过眼皮，影响睡眠。

据他临床统计，约有5%-6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起，其中光线约占10%。“一旦失眠，人体得不到充分休息，又将引发更深层面的健康问题。”

影响激素分泌，甚至导致儿童早熟

夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成，而这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。

光掠夺了黑夜，打乱激素分泌节律，可能导致正常周期失衡。

如果儿童受到过多的光线照射，褪黑激素的分泌将减少，其他激素的分泌也有生理节律，如雄激素早上七八点时达到最高点，灯光会对此产生影响。

光污染还会影响人的心情，这又会间接影响激素分泌。

让人变得抑郁

对于夜间工作或长期有夜生活的人来说，受光污染的伤害更大。研究显示，女性上夜班时间越长，患乳腺癌的几率越大。

长期受歌舞厅中彩光照射，其紫外线会诱发流鼻血、牙齿脱落、白内障，甚至导致白血病和其他癌变。

彩色光源不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，让人出现恶心、呕吐、失眠、注意力不集中等症状。

结语：现在你知道灯具使用不当会引发哪些身体的疾病了吗？如果你经常晚上开着灯光睡觉，小编劝你还是关掉吧，这样不仅有利于身心健康，还能节约电量，何乐而不为呢？对于孩子使用台灯的时间应该限制一下，避免伤害眼睛。

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