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简单有效的丰胸运动有哪些

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所谓的丰胸运动,主要是通过运动来锻炼胸大肌,促进胸大肌发育,如果长期锻炼,可以让胸部越来越丰满。丰胸运动的方式有很多,比如说胸部扩张运动、集中胸部运动、单板俯卧撑等。虽然说这些运动方式对于丰胸有好处,但是锻炼起来比较困难,不利于日常操作,下面来介绍一下比较简单有效的丰胸运动。

书本和椅子小练习:准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

还有一种比较简单有效的丰胸运动,就是我们身体自然站立在桌子后面,整个身体挺直,双脚双肩包是同样的宽度,然后双手按住桌子的边缘,身体缓慢的前进,这个时候上身一定要保持挺直,双手自然地弯曲,然后伸直,这种锻炼一组二十次,每天做5组。


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