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身体抵抗力弱怎么办

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身体抵抗力弱就会容易受疾病的袭击,比如说感冒发烧、受凉咳嗽等等,对于抵抗力弱的人来说生病就是很平常的事,不过生病吃药就会对身体产生副作用。所以最好的方法就是增强抵抗力,预防疾病的产生。那么,对于身体抵抗力弱的人来说,应该如何增强抵抗力呢?

蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉类,鸡鸭鱼肉,蛋类,牛乳以及乳制品,丰富的动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体保持基本的防御能力喔!

维生素A 维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。

维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,以及增强胸腺及淋巴球的能力,帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜,水果,例如:苹果,柠檬,柳橙等,都是提升免疫力的良好食物来源。

维生素E 维生素E为自由基的克星,同时也可促进抗体产生,从对抗病毒的观点来看,具有抗氧化作用,增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类,小麦胚芽,蔬果,植物油,核果类有较多含量的维生素E。但是,由于现代人的饮食习惯改变,饮食不均衡,因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低,若担心最近SARS的流行,可以多利用营养补充剂,以补足身体所需的维生素E。

以上就是有关身体抵抗力弱怎么办的介绍,其实抵抗力弱就是要从平时的饮食和生活习惯进行调理,以上的维生素和蛋白质是很适合抵抗力弱的人补充的,同时也要在闲暇的时间进行体育锻炼,增强自身的体质,这样才会更快的增强抵抗力。


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