肩颈部肌肉僵硬怎么办？

很多人平时都会有一些肌肉僵硬的情况，虽然肌肉僵硬不是一次比较大的疾病，但是如果长时间的肌肉僵硬，会觉得浑身酸痛，尤其是颈肩部位，是人身体的关键部位，支撑着人的头部和下肢，还要运用到，但是很多人都不知道如果颈肩部位肌肉僵硬应该要怎么办，今天给大家介绍一下运动方法吧！

与项争力：双足分开，与肩等宽(可取坐位)，两手放于枕部，头颈正直，目平视。1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。在动作1时，双手力量与头部力量相反。

抡臂运动：将左右两臂朝前抡动，旋抡时与肩持平，尽量朝上抡20次左右。体后拉手：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，右侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向左侧并向上牵拉。换方向后，如此反复。

后伸摸棘：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。换方向后，如此反复。

扩胸运动：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反复。每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限。

除了要注意这些运动平时多做，持之以恒地做，就会有所改善，平时关键还是要注意休息，很多人就是由于平时过于劳累，经常做一些高强度的运动，或者做一些体力好，长时间地保持同一个姿势，就会感觉非常的肌肉僵硬，要自己调理。

肩颈部肌肉僵硬怎么办？相关文章：