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对皮肤有益的食物分别有哪些

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对于男女朋友来说,光滑细腻的皮肤都是大家所渴望的,尤其是女性朋友,都说一白遮百丑,女性的肌肤白皙动人,细致光滑之后,确实会让人看上去气质不凡,吸引人的眼球,那么对皮肤有益的食物分别有哪些?我们必须要从日常的饮食搭配中补充营养,让肌肤白里透红更迷人。

1.亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现,每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

2.蓝紫色水果。蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂,可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

3.葵花籽。葵花籽富含重要营养素维生素E,有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食,又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量,黄酮醇对皮肤具有保护作用,让皮肤更年轻。

5.红薯。红薯富含胡萝卜素(能在身体内转化为维生素A)和维生素C,这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生,让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂,可对抗体内自由基损伤,预防皮肤癌的发生。

6.西红柿。西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康,防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收,西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

7.酸奶。酸奶富含优质蛋白质,可保持皮肤紧致,有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶,少喝果味的。

上面所列举的这些食物对人体肌肤都非常有效,如果可以经常有效的摄取,保持人体每天足量的营养,肌肤肯定会变得娇嫩白皙,绽放迷人的光彩,除了从食疗方面保养肌肤,更加要做好休息的计划,不要熬夜通宵,经常做运动,才能更加美丽健康。


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