上胸肌怎么练？五项目打造“胸肌男”

可能是因为先天条件的影响，很多男人胸肌上部看起来总是那么的“塌陷”，毫无强壮之感。即便是后天锻炼，如果不能掌握正确的方法，也无法解决这一问题。那么，男人胸肌上部如何锻炼？有五个项目可以尝试。

胸肌上部运动项目 1

先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。

20次/组，要练4组。

胸肌上部运动项目 2

上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。

向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。

此动作只要锻炼胸肌上部。

重量慢慢增加，8~12次，5组

胸肌上部运动项目 3

上斜哑铃推举

仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。

胸肌上部运动项目 4

上斜哑铃飞鸟

平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次

胸肌上部运动项目 5

站姿拉力器夹胸

双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。

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