作文档>知识百科>人群>女性健康

适合女人的减肥运动有什么?

更新时间:

女性爱美是很正常的现象,尤其是身材不好时,还是很困扰的,看到别人的身材这么好也很是羡慕和苦恼。其实要想拥有一个好的身材,只要能够采用正确的减肥瘦身方法就可以了。运动减肥法是被人们使用的最佳方法之一,减肥的功效也是很明显的,那么适合女人的减肥运动有什么?

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

上文中对适合女人的减肥运动有什么给出了明确的介绍,我们不难发现,可供大家选择的运动方式还是很多的,但是不能随意的运动锻炼。一方面要注意根据自己的身体状况来制定运动量,另一方面也要确保自身健康和安全。


适合女人的减肥运动有什么?相关文章:

适合女人的减肥运动有什么?

女性爱美是很正常的现象,尤其是身材不好时,还是很困扰的,看到别人的身材这么好也很是羡慕和苦恼。其实要想拥有一个好的身材,只要能够采用正确的减肥瘦身方法就可以了。...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文