一天该睡多久要因人而异

我们一直都认为，人一天应保证8个小时的睡眠，才能确保第二天精力充沛。但是有的人天生精力充沛，即使睡得少了，第二天仍然很有活力;而有的人则睡多少觉都觉得累。除了基因的因素，还跟睡眠的质量有关。有的人夜里总是会醒来，或是打鼾、多梦，使人即使睡足了八小时，效果也抵不过那六七个小时的。然而，如果连这个因素也除去，就一般情况来看，人一天到底应该睡多久呢？

其实，这跟人的年龄有很大关系。年龄越小，睡的时间就越长。比如婴儿，他们大部分时间都沉浸在睡梦中;而上了年纪的老人，总是早早地就醒了。这跟个人的作息习惯关系不大，而是一个普遍的现象。也就是说，你处在什么样的年龄段，就大概需要多久的睡眠，并不一定限定在8小时。

一、婴儿：16小时

婴儿期，即1岁以下，是人类生长发育的一个高峰期，你会发现，孩子一天一个样子。很多激素都是在睡觉的时候分泌的，因此，保证孩子充足的睡眠，就是在帮助他更好地生长。特别是后半夜，是生长激素分泌最旺盛的时间，不要在这个时候给孩子喂奶。尿不湿也要选择透气性好、吸水量大的，以防宝宝因不舒服而半夜哭闹。

二、幼儿：12小时

幼儿的生活已经形成了规律，他们是1-3岁的大宝宝了，已经不会像婴儿一样，不分白天黑夜地睡觉。经过几年的生长，幼儿的认知能力有了很大提升，对周围的世界也越来越能融入进去了。因此，白天的时候，尽量让孩子多探索，而晚上，则要让孩子多睡觉。幼儿晚上的睡眠需要12小时，应早一点创造入睡环境，如泡个澡、讲个睡前故事，关上灯、拉上窗帘，使孩子养成早早睡觉的习惯。

三、儿童：10小时

儿童是指4-12岁的孩子，他们已经入学，生活更有规律了。幼儿园的孩子，老师也会安排他们白天午睡两小时的，加上晚上的8-10小时，一天的睡眠才算充足。但是不要超过12小时，这个时期的孩子应该是活泼好动的，应该让他们多活动，而不是一直睡觉。否则会引起肥胖以及免疫力下降。

四、青少年：8小时

13岁以上，29岁以下，每天都应保持8小时的睡眠。13岁开始，孩子进入了中学，课业负担变重、升学压力增大，使得很多人挑灯夜战，父母虽然心疼，但也爱莫能助。而二十几岁的年轻人，虽然没有课业负担，但要面对工作上的压力，也可能会经常熬夜。然而，这是人一生中体质最好的时期，不要透支了自己的健康，想办法提高学习或工作效率，每天要保证8个小时的睡眠。

五、中年人：约7小时

一般来说，男性精力比女性要旺盛，每天只需要6个半小时的睡眠;而女性在这个时期，衰老加快，应多睡“美容觉”，每天需要7个半小时的睡眠时间。这个阶段，是上有老、下有小的关键时期，保证充足的睡眠，才能有效地缓解压力、调节身心。因此，30-60岁的中年人，每天要睡足7个小时。

六、老人：5.5小时

老人的睡眠质量普遍较差，这是因为能帮助睡眠的褪黑素分泌减少，使入睡更加困难;另一方面，脑功能的退化，以及经常回忆往事，使得老人在睡觉的过程中，总是容易多梦，使睡眠质量严重下降。往往一觉睡醒，还是觉得很累。国外研究结果显示，老人应该把睡眠时间控制在7小时以内，甚至5个半小时就够了。这样可以延缓大脑的衰老至少两年。而睡眠超过7小时的老人，更容易出现老年痴呆、记忆力变差等衰老现象。所以，老人不要赖床，既然睡不着就干脆起来吧，白天可以适当睡个午觉，再休息一下。

结语：要说冬天最舒服的地方，莫过于被窝了。大多数人的睡眠一般都要满足7-8小时。但是到底需要多久，也是要因人而异的。比如二十几岁和三十几岁的人，睡眠时间就是不一样的;男人和女人，需要的睡眠时间也是有区别的。要根据自己的情况来把握睡眠时间。孩子正在长身体，需要充足的睡眠，他们的睡眠时间应达到10小时以上;而老人的身体机能正在退化，睡得多了，反而会导致衰老的加速。那么，从今天开始，重新规划一下自己的睡眠时长吧。

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