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经前1周保养 帮助女人调月经

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经前1周保养 帮助女人调月经

经前1周保养 缓解经前综合症先了解

女性荷尔蒙分泌变化

女性荷尔蒙“雌激素”与“黄体素”主要由卵巢分泌,也受到大脑的“下视丘”与“脑下垂体”所控制。在卵巢即将要排卵前,包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素,而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点,之后开始下降,经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素,可使子宫内膜的厚度增加,以便让受精卵着床,经期前7天黄体素会分泌至最高点,之后逐渐下降,而排卵后如果没有受孕,子宫内膜会开始脱落,形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙,会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调,因此女性容易特别敏感,容易出现轻重不等的经前症候群。

从日常生活改善

◎补充维生素B6与钙片:每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6,或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。

◎保持运动习惯:维持运动习惯,每周3次,每次30分钟,而要运动到心跳每分钟130下。

◎身心放轻松:舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足,可减轻经前与经期不适。

这样做

好气色

佛手玫瑰解郁茶

材料:佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。

作法:放入全部材料用500cc热水冲泡15分,当茶饮用。

功效:可疏肝理气养血,舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状,也能让脸色红润。

冬瓜薏仁水

材料:冬瓜皮100克、薏仁15克。

作法:冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水,水滚后转小火,煮约20分钟后,只喝水,连续喝3、4天便可见到效果。

功效:冬瓜皮富有维生素B1、B2,可纾解经前的紧张、易怒,且有利水、美白功效。

好心情

玉枣粥

材料:小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。

作法:将材料洗净后,加入500cc的水熬煮成粥。

功效:有养阴补肝的功能,可治疗失眠、口干,避免心情烦躁与情绪失控。

消水肿

金丝薏仁水

材料:玉米须20克(若是新鲜的玉米须,则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。

作法:洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸,以小火煮15分钟,再加入白醋煮5分钟即可。

功效:可利尿、消小腹水肿。

冬瓜按摩霜

材料:冬瓜一片、蜂蜜少许。

作法:将冬瓜洗净后去皮、去籽,蒸熟放凉后捣成膏状,再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可涂抹在脸上,按摩脸部3至5分钟后,即可将按摩霜洗净。

功效:消除脸部水肿。

除痘痘

黄豆芽汤

材料:黄豆芽。

作法:将黄豆芽洗干净后,加入适量的水,先用大火煮沸后,再用小火煮30分钟,连汤食用。

功效:可减少经前痘痘冒出来。

打针吃药

经前症候群的症状若严重,可经过医师评估后口服荷尔蒙治疗。甚至已经到经前不悦症与忧郁症情况,可服用抗焦虑剂或低剂量的抗忧郁剂来治疗。也可以在经期前约7至10日,经医师诊察后服用避孕药,使经期延后以避开重要场合。

医师说

依病因预防治疗

中医上认为经前症候群可能是因心肝气郁,或肝血不足使肝火上升,或因平日饮食不正常导致脾肾阳虚,这些都可能造成经前与经期不适,可针对原因来做预防治疗。

经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招

经期综合症

来月经前头疼一般是经前期紧张综合症的症状,但许多女性会出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状,从而影响日常生活和正常的学习、工作,医学上把这种情况称为经前期综合症。

经期你为什么会头痛?

诱因一:通常来说,女性来月经时血液多呈下行状态,但少部分女性会因血循加快,呈现出血液上行的情况,这类女性有时就会出现鼻出血、头痛等情况。

诱因二:70%的偏头痛发生在女性经期前后。近3/4的偏头痛患者是女性,所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。

诱因三:经期头痛与血清中的雌二醇浓度变化有关。在月经前后,血清中的雌二醇浓度降低,从而引起血管张力的变化,使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后,血清中雌二醇浓度回复至正常,病人的头痛亦可缓解或者消失。

诱因四:精神疲乏、缺少运动、睡眠不足,甚至还有些女性,因为减肥长时间不吃东西,都可能会导致内分泌紊乱,进而引发经前综合征。

经期头痛 我有妙招

如果症状不严重,偶尔几次,或没有身体其他异常情况,通常没有大碍。但是,如果头痛影响到正常生活就需要来医院治疗,切不可自行在家服用止痛药。医生经检查后会根据个人情况适当采取中药调理,原则是引血下行,从根源进行改善。

1、注意生活规律,避免劳累及精神紧张。

体质较弱者,应加强体质锻炼, 运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,调节生物钟,坚持长期锻炼,能增强体质,自主神经的调节功能增强,使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。

2、早晚一杯养生茶,可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛。

可根据自身的健康状况改良,按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。

①、浓绿茶1杯饮用,适用于经前头痛。

②、芪枣茶,适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。材料:黄芪5钱、红枣8枚(去核)。制法:清水3碗,煲至1碗饮用。

3、自我按摩。用双手中指按太阳穴转圈揉按,头痛可以减轻。梳摩痛点: 将双手的十个指。

4、喝甜饮料预防经期头痛,糖分可快速地增加人体的血糖含量,而饮水可加大机体的血容量,改善脑部的缺血。所以,在疼痛时,给自己一杯甜奶或是果汁,都有助于缓解因脑血管扩张,压迫神经而引起的偏头痛。

5、户外散步,可调节情绪,减轻压力。无论工作多忙,都要抽些时间到户外吸收新鲜空气,远离烦嚣的都市,让情绪与压力得到舒缓。

6、推拿,不断用尖头梳子梳理头皮,可改善脑部供血,促进血液的通畅循环。而且需要经常做,为你的健康着想,千万别偷懒哦。

打造完美女人 经期5大另类"挑食"方

经期另类“挑食”有好处

1、经期补气疏肝饮食

不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、经期增食欲缓疲劳饮食

在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

3、经期补血饮食

女性月经来潮时,要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

4、经期丰胸饮食

女性生理期只要通过合理的调配,生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。

而这种激素直接影响胸部丰满度,它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。

专家强调,在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物,其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。

在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

除此以为,食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌,所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌,与丰满食物结合,达到更好的丰胸效果。

5、经期护肤养颜饮食

(1)黑糯米红枣粥

原料:黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。

做法:将黑糯米洗净,浸泡2—3个小时放入锅内,添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子,用顿锅熬熟,加入冰糖调味即可。

美容功效:黑糯米红枣粥补血补气,能起到滋润肌肤的作用。

(2)姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

(3)姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

结语:你的月经正常么?你会调养月经么?月经期女人要懂得如何调养,这样妇科病才不会缠着你不放!


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