如何缓解运动后肌肉疼痛呢

更新时间： 2022-04-03

有很多人们为了可以快速的减肥总是去增加自己运动的难度的，其实这样反而会损伤到我们的身体，尤其是平时不注重运动的人们突然进行剧烈运动的话就会导致肌肉疼痛的情况，这主要就是由于我们的肌肉还没有办法适应那么大的强度运动，如果是发生这个情况的话就要立刻停止运动的，不能够再去做任何的剧烈运动，要让自己休息的。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。

其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

最好的还是要将自己每天的运动锻炼方式安排合理的，只能是慢慢的去增加自己每天的锻炼难度的，不能够突然就去增加的，让自己的肌肉已经适应了这个运动量以后就不会再次出现这样的状况，而且还可以在肌肉酸痛的时候用温水进行洗的，这样才可以减轻自己酸痛的感觉。

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