局部减肥运动方法有哪些？

更新时间： 2022-02-10

身材的好坏与否主要看平时保养的怎么样，很多人之所以会出现肥胖的问题，就在于平时生活习惯不好，那么局部减肥运动方法有哪些？一般来说腿粗的问题还是比较常见的，尤其是整天坐着的上班族们，要想解决这个问题，就需要依靠运动锻炼，长期坚持效果会更理想的。

1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

3、高抬腿动作每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

5、健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

通过上面的介绍，大家对局部减肥运动方法有哪些也都很清楚了。健身减肥关键要持之以恒，可不是锻炼上一天两天就能见效的，此外也要注意运动期间不能随意的增加运动强度，一旦超出了人体承受的负荷范围，变很容易损伤到自己的身体。

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