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缩阴运动有哪些?怎样做缩阴运动?

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很多女性因为阴道松弛常常导致夫妻关系不和谐,所以缩阴成了刻不容缓的事情,一般可以通过运动来达到缩阴的目的,那么缩阴运动具体有哪些呢?

1.卧式锻炼

靠着床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直并悬空,不要着地。双手握住床沿,防止下滑。双腿合拢,慢慢向上举起,向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时,上手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来的姿势。如此反复6次,每天一回。

2.立式锻炼

取站立姿势,双腿微微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相夹,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3.屏住小便

在想小便的过程中,有意识的屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。经过一段的时间后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4.提肛运动

提肛运动是缩阴运动的一种。

在坐位或者站立姿势的时候,有意识的进行肛门收缩,经常反复联系,可以很好的锻炼盆腔肌肉。


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