白领减肥 九个妙招帮你轻松瘦身

上班族没有多少时间运动，又大都会长时间的坐着，这样一来，肥胖就成威胁很多白领的一个问题。那么白领们应该如何减肥呢？吃什么能够帮助上班族减肥呢？下面就让小编为大家介绍九个简单的小方法，能帮你快速瘦身哦！再加上小编介绍的减肥饮食方法能获得更好的功效哦！

椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

坐的时候请抬头挺胸

小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯！

保持抬头挺胸的姿势，身体就会自然的开始燃烧脂肪，帮助我们消除身体上的多余脂肪哦！长期坚持这样的姿势就能让身体呈现出非常完美的曲线，还能改善你的气质哦！而且抬头挺胸的姿势对于我们的健康也很有好处哦！大家一定要注意养成良好的习惯哦！

穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西！千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。

如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦！通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。

多多喝水

不管想要瘦哪里，喝水都是一直被提倡的一个方法哦！而且这个方法对于我们的健康也很有益处哦！多喝水，可以提升身体的新陈代谢速度，帮助我们排除体内的废物以及毒素，对于上班族来说，是非常不错的方法。另外，多喝水就会经常去厕所，也会在无形中增加你的运动量哦！

但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔！这样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔！一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛？但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔！千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。

而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔！

增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧！尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。

午餐怎么瘦

淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。

一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己，其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦！

下午茶怎么瘦

满满的零食对于很多女性来说，都是一个无法抗拒的诱惑。尤其在当下，很多公司都在自己的茶水间备上了很多的零食，那么不知不觉之中，上班族就会吃掉太多的零食，从而导致自己摄入的零食量增加哦！所以下午茶的时候如果想要减肥，最好不要随意的吃零食哦！

怎么喝饮料

因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦！但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔！

非常不建议你天天喝饮料，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔！适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。

吃零食是白领族的日常习惯，但她们同时又非常烦恼，吃太多零食会发胖。如何选择合适的零食是一个问题。其实在餐与餐之间吃些可以减肥的零食，比如坚果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等，尤其适合久坐白领，让久坐白领瘦得更轻松，更健康。现在就来为你推荐十一种可以减肥的零食。

下午四五点是办公室白领最疲惫的时刻，这时人们通常会吃一些甜蜜的东西，不但补充体力，而且心情愉快。但甜蜜过了头，就可能让你身心俱疲。

其实吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，人会感觉到更加没有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量，但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下，人的疲劳感频率也会增多。当疲劳和饥饿感产生的时候，坚果和酸奶是最可靠的零食，不但能产生很强的饱腹感，还可以迅速补充能量，而且有些坚果还可以瘦身。

11种可以减肥的零食

1、燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纤维，能够平衡人一日的营养结构，同时能够源源不断地为人体提供能量，延缓人的饥饿感。

2、海苔

海苔含有多种维生素以及矿物质，尤其含有较多的碘元素，适当地吃一些，不仅有助于减少脂肪在体内的堆积，还有助于预防高血压以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物等营养成分，营养非常均衡，如果错过正餐，不妨吃几块，热量低营养又丰富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的钙质，如果感觉饿，不妨喝一杯低脂牛奶，既补充人体所需的钙质，同时摄入的热量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是苹果、胡萝卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食，采用低温真空干燥工艺生产，营养损失较低。

6、话梅与橄榄

话梅与橄榄含有大量的有机酸，有助于促进消化液的分泌，从而促进人体消化，适合在餐间或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是最低，当饿了的时候，吃一点，变成葡萄糖后进入血液，然后在身体内缓慢地释放能量，有助于延缓人的饥饿感，从而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白质，同时还含有较多的锌、硒以及B族维生素，有助于脾胃、强筋骨以及补益气血。

9、绿茶

绿茶含有咖啡因、维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，不仅有助于人体减肥，还能够防辐射，非常适合白领饮用。

10、坚果

坚果含有丰富的亚油酸、蛋白质以及植物油，有助于促进脑部血液循环。因此不妨备些花生、杏仁、核桃之类的坚果，但是需要注意使用量，毕竟坚果含有的脂肪还是比较高的。

11、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢。

现代人普遍缺乏蛋白质，特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质，同时还富含大量精氨酸，一种可促使血管放松的元素。

同时可清理掉体内的代谢废物，促进人体的新陈代谢。但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛，只有不漂白，自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。

结语：对于上班族来说，肥胖并不是一个罕见的问题，那么我们就应该及时的采取措施帮助自己减肥瘦身。今天小编为大家介绍的这些方法都是非常简单有效的哦！一定能够帮助到大家的减肥工作。大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的同事分享一下哦！

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