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肌肉僵硬疼该如何预防呢?

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很多人在年轻的时候因为劳动强度比较大,不太注意爱惜自己的身体,导致上了岁数的时候出现肌肉僵硬痛的现象,当出现这种现象的时候,不但给病人本人带来了很大的痛苦,关键还得生活和工作带来了很大的影响,那么该如何预防肌肉僵硬疼呢?都有哪些注意事项呢?

肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。

肌肉僵硬的影响

一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。

如何预防肌肉僵硬

1、安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

4、正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

出现肌肉僵硬疼的时候,应该及时到医院进行治疗,在平时多关注自己,掌握好上肌肉放松的能力,可以适当按摩按摩,每天晚上睡觉的时候最好洗一个热水浴,让自己彻底的放松,另外在劳动强度上不要勉强自己,只有会休息的人,才会工作。


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