肌肉僵硬疼该如何预防呢？

很多人在年轻的时候因为劳动强度比较大，不太注意爱惜自己的身体，导致上了岁数的时候出现肌肉僵硬痛的现象，当出现这种现象的时候，不但给病人本人带来了很大的痛苦，关键还得生活和工作带来了很大的影响，那么该如何预防肌肉僵硬疼呢？都有哪些注意事项呢？

肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。

肌肉僵硬的影响

一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

如何预防肌肉僵硬

1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

4、正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

出现肌肉僵硬疼的时候，应该及时到医院进行治疗，在平时多关注自己，掌握好上肌肉放松的能力，可以适当按摩按摩，每天晚上睡觉的时候最好洗一个热水浴，让自己彻底的放松，另外在劳动强度上不要勉强自己，只有会休息的人，才会工作。

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