健身和运动健康应该怎么做

在现实生活中很多人都非常喜欢运动，经常运动可以消耗体内多余的脂肪量达到减肥的效果，尤其是现代的人们，由于饮食生活的水平不断提高，人们的饮食当中都含有大量的脂肪，体内吸收不了就会造成身体肥胖，而运动是最健康的一种减肥方式，那么健康的健康和运动有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。

早晨跑步非常好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不可以激烈运动的。具体注意事项如下：

一：注意衣着，防止感冒。

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗有些多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不可以一起床咎郓着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等正在准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不舒适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

锻炼法则二：及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。如果运动量有些大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以不可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水不可以在运动前或运动后一下子喝非常多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

锻炼法则三：做好正在准备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，正在准备活动均必须的一点儿放松关节和忍埒的活动都没有，这是比有些危险的。

因为人的肌肉和忍埒在秋季气温有些低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，忍埒的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有正在准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好正在准备活动，会引起关节忍埒拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前正在准备活动都要做，时间长短和内容可以不可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比有些好。

以上文章中所讲述的就是健身和运动健康的详细内容，运动后一定要注意调理肠胃，注意身体的营养补充，多吃一些含有蛋白质的食物，以免会使身体出现劳累过度的情况，也要适当的放松身体。另外如果在感觉到身体不太舒服的话也需要停止运动或者是减少运动量。

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